核心很重要 一些要趴著的動作都需要核心
例如傳教式+接吻 雙手撐在床上 腰部持續抽插
有點像做棒式加強板的感覺
傳教士變化型 男生往後躺手撐著 女生坐著 這個動作也很爽
很需要腹肌的力量
除了深蹲硬舉，臀推也很實用
女上的時候讓女生撐著，由男生打樁
乾 這就臀推的姿勢啊 頂到升天
我練腿都是練深蹲硬舉，臀推、弓步蹲
盡量選全身性運動核心一起練到
羅馬椅練下背增加穩定性
基本上就不會腰痠了
我講的這些動作都能順便練心肺
重量夠心率都能保持在140~150
無聊可以試試看
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推文 (13)
推
sismiku
羅馬椅不錯
10/19 11:29
推
FreeMotel
我每天都 羅馬椅 三組
10/19 11:36
→
s1001234
蹲150kg但心率只能到130...低重量高次數心率比較能上去
10/19 14:11
→
s1001234
，大重量低次數其實心率高不太上去。也可能我蹲太輕（
10/19 14:11
→
s1001234
？）
10/19 14:11
→
s1001234
然後我認為心肺才是最重要的
10/19 14:15
推
kawazakiz2
我自己也是有氧的心跳率比較會往上
10/19 14:16
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kawazakiz2
因為重訓一組做完都會停著喘一下，心跳就掉下來了
10/19 14:17
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kawazakiz2
但有氧都是跑完30甚至40分鐘才會停
10/19 14:22
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Eric1989528
K大可以試看看HIIT的練法，其實心率也會飆蠻高
10/19 17:07
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KJK7
建議重訓完接跳繩練心肺，讓你狂抽猛送持續衝刺
10/19 19:30
→
Spartan117
跑完步30~40分鐘心跳才恢復到安靜值太久了
10/20 11:52
推
kawazakiz2
我說的「停」是訓練過程，不是心跳慢下來的時間
10/20 13:05