請問凱格爾運動該怎麼做才正確？
孤狗後從說收5秒放10秒到收縮放鬆各12秒，甚至還有中間要憋氣維持
收縮12秒再慢慢放鬆
有說躺平，有說雙腳彎曲，還有說一天不能做超過N組是不是其實秒數
什麼或愛做幾組都可以，有運動到就好？
另外如果不確定運動的肌肉群對不對怎麼辦？
還是反正肌肉群相連，有動有算數，就算錯了多多少少有點用(好隨便XD)
雖然知道因人而異，練多久能看到成果，可以分享親身體驗嗎？謝謝。
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推文 (8)
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WEYO
如果練肌肉的角度是收放各12秒,會痠,尿尿會很有力XD
12/30 11:06
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WEYO
可以考慮用聰明球當輔助 另外做棒式夾屁股也會很痠
12/30 11:08
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WEYO
我痠的位置是下腹部三角接近腿根那塊QQ
12/30 11:10
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WEYO
因為久坐有時候會有點尿不乾淨的無力感，練了以後就
12/30 11:11
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WEYO
尿尿有力也不會打噴嚏就漏尿之類的
12/30 11:15
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jaannddyy
那尿的時候打噴涕會…？尿道撕裂嗎
12/31 16:38
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EWife
可以用玩具輔助https://goo.gl/8Ko1HT
12/31 22:00
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duncan1208
想加強核心到骨盆底肌去練彼拉提斯吧
01/02 23:48