91歲張忠謀「6養生絕招」每月應酬不超過2次 早餐要喝1飲品
https://i.imgur.com/TwRXx47.jpg
生活中心／賴俊佑報導
https://i.imgur.com/orFaluO.jpg
▲營養師分享張忠謀6個養生秘訣，包括放慢語速、規律作息和清淡飲食。（圖／翻攝自
營養師高敏敏 臉書）
被譽為「半導體教父」的前台積電董事長張忠謀，今年已經91歲了，70年來堅持「經營公
司也經營健康」，除了有成功的事業之外，也有紀律的計畫自己的健康，營養師高敏敏分
享張忠謀6個養生絕招，如果努力生活卻覺得自己日日老去，體力狀態都不如以前，或想
認真經營人生最大的資本「健康」，不妨參考看看這些養生秘訣喔！
1.放慢說話速度
平時以節奏徐緩的說話速度為主，靜心冥想，講話同時也是在整理思緒
2.規律作息
每天早上5點半到6點起床，8點半進公司，18點半到家，22點準備上床，23點入睡
3. 良好基因
張忠謀的父母很長壽，母親享壽102歲、父親86歲，他們是20世紀初的人，在那個時代平
均壽命才60多歲，所以張忠謀也稱他有長壽基因。
4. 不加班、不應酬
每週不在公司待超過50個小時，每個月應酬不超過兩次(每次並在1.5小時內結束)
5. 持續運動、飲食清淡
一週至少6天在跑步機上快走40到45分鐘，並在家、在公司都放跑步機，有空就去跑步，
避免運動倦怠與停滯期、延緩老化。
6.閱讀益智、音樂紓壓
張忠謀把閱讀、音樂配合不同時辰的生理和情緒脈動做搭配，而閱讀＋音樂配搭法可以說
是「張氏獨門配方」，至於聽的內容也因時辰不同而做調整，清晨以嚴肅且有濃厚宗教味
的巴哈音樂為主，並且搭配月度報紙聆聽，午後則聽佐雄壯澎湃的貝多芬，睡前以最能平
穩神經和心跳的莫扎特、蕭邦為主，並搭配文學小品。
除了以上6絕招，張忠謀也很注重三餐搭配，早餐會喝一杯新鮮蔬果汁，午晚餐則是家裡
準備好的飯菜，或是一魚一肉一菜的簡單菜色，也以少油低鹽的烹調為主。
https://reurl.cc/V1VEjY
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.109.84 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.cc/bbs/Tech_Job/M.1664981095.A.411.html
推文 (142)
推
asdiii
好羨慕可以不用加班的長官喔
10/05 22:45
噓
TISH12311
人家年輕的時候不知道多用功
10/05 22:49
推
denny0000002
其他就算了，良好的基因是要怎麼參考？
10/05 22:52
噓
ice17
先給報加班好嗎？
10/05 22:52
→
jokc7839
有錢人說什麼都是對的
10/05 22:54
推
dontgomtk56
難怪我gg的朋友六點前都閃了
10/05 22:57
推
Eric0605
良好基因才是真的
10/05 23:01
→
samm3320
你可以不加班GGer可以嗎
10/05 23:01
噓
neolin08
早點下班就可以長壽
10/05 23:05
推
gn01216674
我不加班，但我底下的人加班。
10/05 23:05
→
gn01216674
我不輪班，但我底下的人輪班。
10/05 23:05
→
gn01216674
18點半到家阿，你各位台積員工可以好好學習嗎
10/05 23:06
噓
seisman
我不相信這是張忠謀本人提供資訊 很多都腦補+蹭流量
10/05 23:07
推
william826
賺錢不上酒家 這種對社會沒貢獻
10/05 23:09
推
JustinCy
你有辦法發明一個working model 並連續30年重大決
10/05 23:10
→
JustinCy
策都做對 再來喊五點下班。一群菜雞沒能力只會一張
10/05 23:10
→
JustinCy
嘴 學會欣賞別人的強項很難嗎
10/05 23:10
→
JustinCy
整天酸 廢渣當然只能出賣勞力 怕是出賣勞力又賺不了
10/05 23:10
→
JustinCy
錢
10/05 23:10
→
JustinCy
更正是business model
10/05 23:17
→
qama
不加班 不應酬 嘻
10/05 23:25
推
ghostline
三個月加班快300，幹
10/05 23:26
→
jpnldvh
張忠謀養生活久點還有意義 輪班仔操死了沒差
10/05 23:27
推
cloudandfree
良好基因是來湊整齊的嗎？可以想一個更合理的吧
10/05 23:27
噓
VSshow
老人你也剩沒幾年可活了，準備去找風水寶地住吧你！
10/05 23:33
→
VSshow
！！
10/05 23:34
推
nlriey
六點半到家，每週在公司時間不超過50hr
10/05 23:36
→
nlriey
真正有WLB的GGer
10/05 23:36
推
Neferupito
Morris年輕時超拼的吧
10/05 23:39
噓
kuasnetwork
不就和奇美 許文龍一樣，都底下的人在拼肝
10/05 23:40
推
Valyrian
乾 快笑死，良好基因是三小
10/05 23:43
→
happyendless
各位看到了，為了因應新竹車潮
10/05 23:47
→
happyendless
我可能要1700就準時從公司離開
10/05 23:47
噓
z70126
基因不好的、受薪階級的早點投胎文
10/05 23:55
推
loveyanzi03
員工狂加班
10/06 00:02
→
poopoo50000
以推文justin的邏輯來看，張更應該要分享他怎麼建立
10/06 00:21
→
poopoo50000
working model阿，分享一堆不著邊際的屁話網友酸不
10/06 00:21
→
poopoo50000
是正常？
10/06 00:21
推
vincent0412
哈哈哈哈哈
10/06 00:22
推
MINGSING
哈哈哈哈哈ICIC
10/06 00:30
→
fantasyhorse
你們不也推些不著邊際的推文XD.
10/06 00:32
推
ThomasTFS80
他這張圖是不是在cos大雄
10/06 00:47
噓
WWIII
90還能應酬根本超人
10/06 00:48
→
ThomasTFS80
http://i.imgur.com/KpvItdH.jpg
10/06 00:48
推
kksword
他知道他的員工狂加班嗎？
10/06 00:55
推
f41101
原來每週50小時算不加班...
10/06 01:04
噓
Graffitisian
能讓員工不加班再出來吹
10/06 01:15
→
d86249
你知道GGer看著這種新聞 然後自己狂加班狂Duty
10/06 01:24
→
d86249
心裡有多幹嗎?
10/06 01:24
→
d86249
你不知道，你只覺得別人在酸
10/06 01:25
推
mc2834
年輕時常常撕別人的報告，年老時又備受推崇，偶像
10/06 01:29
噓
musicaledio
爺爺你讓我18:30下班我絕對8:30進公司！
10/06 01:48
推
physicsdk
他講得這些很有用，但能夠實現也要有福份
10/06 01:51
噓
zzzz8931
造神？
10/06 01:51
推
cattgirl
7.有錢真好
10/06 02:44
推
ppony
6樓回答8樓了
10/06 03:16
推
wtfconk
這跟友柏在澄果說他都家庭優先每天下午三四點下班回
10/06 03:55
→
wtfconk
家差不多
10/06 03:55
噓
glmkk
8.不要有壓力
10/06 04:38
推
senza07
每週不加班是40小時 50小時還說不加班
10/06 05:22
推
polaroidd
有錢我也可以
10/06 05:54
→
quicknick
他年輕時在國外輪過夜班嗎
10/06 06:21
→
cchsiao
造神造起來
10/06 07:20
推
Qoofate
笑死 反觀輪班星人 xD
10/06 07:37
推
jeff830603
不加班?
10/06 07:42
→
lain2002
不加班不應酬,6點半到家,年輕人學著點
10/06 07:49
噓
lits5
那位置...誰待都嘛可以長壽。
10/06 07:53
→
lits5
我長壽，底下ee爆肝。科科。
10/06 07:54
噓
hank11235813
有錢
10/06 08:01
推
allenmusic
年輕超拼?國外工時比台灣短
10/06 08:04
推
wtl
Gg雖然辛苦但錢多 外面更多的是將帥無能累死三軍
10/06 08:11
→
wtl
辛苦又沒錢
10/06 08:11
→
joe931
良好基因是指要重新投胎的意思?
10/06 08:18
噓
koden
.........
10/06 08:21
噓
s0450336
4真諷刺
10/06 08:25
→
GGINDOWBOW
真好 不加班 然後手下的加爆還不能爆 媒體繼續造神
10/06 08:32
推
deltarobot
晶圓代工也不是他發明的啊
10/06 08:47
噓
zhoyo99
龍蝦跟紅酒不要吃太多，干貝鮑魚酌量
10/06 09:04
推
PompelmousJ
學到了 (筆記
10/06 09:07
→
linneptune
真的是幹話
10/06 09:28
噓
Merkle
幹話大全
10/06 09:28
推
k19920330
希望老張長命百歲 有天再回來接GG 再創巔峰
10/06 10:22
噓
IKnowWhy
不加班是因為底下的人不下班
10/06 10:23
推
wcre
如果大家也是MIT畢業，再怎樣都不怕失業啊
10/06 10:23
→
luche
好笑的是有賺錢的公司加班都有報嗎?燃燒生命為股東
10/06 10:34
→
luche
而且長時間留公司做事 要拿的錢應該要抓更多 非等比
10/06 10:35
推
kaitokid1214
是他不加班 又不是你們工程師不加班
10/06 10:36
→
ChenYenChou
三個字講完東西 就超有錢
10/06 10:41
推
ichup
換個年輕老婆 科科
10/06 10:47
→
windlll
張爺爺要不要晚上11點去gg宣揚不要加班
10/06 11:42
→
anaydh
第四點
10/06 12:10
推
b777787
設備仔手握螺絲起子在停車場看著這篇爆氣
10/06 12:11
噓
loadingN
我應酬0次
10/06 12:24
→
SURREALTMR
養生就只有一招:錢夠多
10/06 12:25
推
masks213
不工作當然養生
10/06 12:28
推
wtsph
布魯克納咧? 什麼時候聽適合
10/06 12:40
推
bire
91Y 還在上班也太慘了吧
10/06 13:35
噓
FMANT
蔣中正的浙江同鄉
10/06 13:37
→
FMANT
國庫的納稅金拿出來給黨國子弟開半導體公司
10/06 13:38
→
FMANT
糞島奴工用生命加班換工錢
10/06 13:39
→
yourock
笑死，一個養身新聞結果上面看的好氣好氣
10/06 13:45
噓
FUNYUN
我笑死了
10/06 14:04
推
leo91531
笑死，全台積的員工來要做功德的加班費看要賠多少
10/06 14:22
→
leo91531
錢出來
10/06 14:22
推
xxxkey
老張養生、員工養蔘
10/06 14:35
推
MrBigTree
沒次看到張忠謀出來講這種幹話就為不能報加班的台積
10/06 14:37
→
MrBigTree
朋朋感到噁心
10/06 14:37
→
magamanzero
看完基因 後面都可以忽略....
10/06 14:38
推
cmoss
叫別人加班 自己不用加
10/06 15:47
→
cmoss
輪迴轉生
10/06 15:47
推
wisebani
當董事長還加班，會被人家笑
10/06 17:01
→
gowaa
要是我們也能這樣 多好...
10/06 17:24
噓
barrytwu
教父等級 噓的不怕被HR查水表嗎？
10/06 17:52
噓
gghowdaoh
人家年輕在拼命 鍵總只會嘴砲
10/06 17:53
推
carolgilbert
關鍵字，基因
10/06 18:02
→
HockeyOTL
令人稱羨的工時
10/06 18:15
→
btpeter
輪班仔 做好做滿 認命點….
10/06 18:38
推
bring777
幹話，輪班的怎麼睡
10/06 20:37
推
wen201989
每週不在公司待超過50個小時....
10/06 22:10
→
wen201989
超過七成的台灣"高薪社畜"應該很難做到
10/06 22:11
→
wen201989
覺得很easy的又整天憤世嫉俗怨天尤人抱怨低薪
10/06 22:12
噓
Leon0810
造神，他還反對工會呢，捧他的果然奴性堅強
10/06 22:23
推
kao00917
島奴工用輪班加班,在背房貸, 一生苦命ㄚ
10/06 22:26
推
kkmon
功德圓滿
10/06 22:29
推
crorangeazy
除了IT哪個部門工程師能1830到家
10/06 23:59
噓
dexcom
張：我說我 沒說你們可以跟我一樣
10/07 02:57
→
ckha3b8
再有錢有權，人壽命也是有限的
10/07 13:07
噓
doveplus
基因是叫沙小絕招? 幹 北七報導
10/07 14:16
→
doveplus
肥宅工程師是要應酬個屁阿
10/07 14:16
推
winteryoyo
91歲還在上班還不錯了吧 雖然是私人企業
10/07 14:24
→
neal997
你有他的產值也能不加班
10/07 14:31
噓
GenesisXD
為什麼你不用加班 蛤 講話啊
10/07 18:30
噓
imagesun
他可以規定公司也至少讓員工18:30下班
10/07 19:36
噓
imagesun
班。8:30上班，17:30下班，當然有時間運動，錢又花
10/07 19:38
→
imagesun
不完，不長壽才奇怪
10/07 19:38
噓
bring777
老人就是老人
10/07 20:48
推
jay7684123
你員工六點半還不一定能吃晚餐
10/08 10:43
噓
laushtlo
上有政策下有對策阿 慈祥的老爺爺
10/08 23:03
噓
iamgyfan
讚
10/09 08:05
→
Nerv
整個GG就是張董最養生惹～～～
10/09 08:52
→
ImHoluCan
放屁你員工根本沒人正常上下班
10/10 17:37
推
Kururu8079
3才是關鍵好嗎？其他只能小幅引響，遺傳才是基底
10/16 16:55