雖然那篇回文很好笑 但我認識很多這樣生活的人 我的strava上，追蹤了一堆五點多起床運動的人 你看它們每天這樣，你就會跟著作了 我看到最誇張的是有人(女生)每天早上三點半騎環大台北110公里 只要沒下雨，它就是天天這樣騎，騎完一趟要三個多小時 你可以參考一個概念...叫做吃青蛙 https://todoist.com/productivity-methods/eat-the-frog 我自己是因為時間實在很破碎，要工作要顧小孩要做家事 所以我就是把運動排在每天起床做的第一件事 每天五點起床 起床後挖貓砂、掃地，收烘衣機的衣服，然後吃一碗麥片+高蛋白 六點準時上訓練台開zwift照課表騎車 或是出門去河濱跑十公里，通常45~48分鐘可以完成 出門前還可以順便丟垃圾 而且河濱也不是只有老人運動，其實真的很多像這樣的人 正妹還是年輕上班族都有，每天去都會看到熟面孔 總之就是七點準時結束，收一收洗一洗 接著弄小孩的東西 七點半到八點之間出門上班 晚上也是要接小孩、煮飯打掃家裡，等到小孩十點好不容易睡了 接著開始寫程式 就是儘量要求自己十二點上床 久了就會習慣這樣的生活 少划一點手機，按照時間照表抄課就可以 p.s.這是我的里程數 https://imgur.com/a/qmEHAjI ※ 引述《vacuityhu (真空管)》之銘言： : ※ 引述《jerome2010 (636237)》之銘言： : : 求學時可能很少操體能 : : 但經過當兵的階段 : : 每天醒來就工作到晚上21點 : : 真的有感覺當兵時體力改善很多 : : 之後從哪方面著手在中年 : : 才能保持絕佳的體力 : : 租屋處附近的健身房和操場還蠻近 : : 但下班後吃飯都很晚了 : : 還要2個小時消化沒在去運動 : 你好~我也跟你有一樣的困擾 : 所以做了不少研究跟規劃 : 分享一下我最後總結出來的時間計劃表 : 早上約6點半起床, 先晨跑30分鐘, 7點回家梳洗 : 7點半左右開始煮早餐, 自己煮才能確保營養比例正確不會太油或太鹹太甜 : 1個小時時間處理完早餐, 8點半進公司 : 因為小弟我服務的公司有提供健身房 : 所以中午休息時間可以去簡單重訓一下 : 不用太重也不用太累, 略喘, 稍微有點汗即可 : 用毛巾擦一擦就不太會有體味了 : 午餐直接補充蛋白粉即可 : 如果下午會餓, 可以吃一點地瓜 : 地瓜GI值很低, 膳食纖維又多, 不容易發胖又能補充足夠的碳水化合物 : 晚上下班後準備晚餐以水煮料理為主, 東西丟下去水滾熟就好了 : 吃晚餐前再做一些簡單的瑜珈跟tabata : 因為吃的內容足夠講究, 所以運動完馬上吃反而對身體營養補充很有幫助 : 長期下來不管是體能還是體態都能顯著改善 : 健康檢查基本上也不可能再見紅了 : 推薦給你 : 因為我實在執行不起來...Orz -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.251.154.24 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.cc/bbs/Tech_Job/M.1650266338.A.00C.html 我是每天中午都會午睡半小時 個性孤僻不跟大家一起走去外面吃 都是去樓下便利商店買回位置吃，吃完就開始睡到一點 感覺是還ok 雖然大家都說不健康，但我覺得便利商店的食物至少不油膩也衛生，熱量清楚標示 然後除了高蛋白以外，其他甚麼維他命補品也都沒吃 健檢也一直沒有紅字，我想應該還ok 但生活就真的很無趣 除了尾牙以外，大概沒參加過任何聚會 然後每天都趕準時下班接小孩 在老闆的眼中就是黑到爆，分紅有跟沒有差不多的那種 真的，以前只有跑步的時候，遇到冬天寒流又下雨就會想偷懶 有了訓練台加上ERG，一個小時真的可以很有效率 但其實打開strava就會發現一堆人跟自己一樣甚至還更強 像我在內湖，有一個早鳥演員訓練班，都是四點五十集合開始騎五指山 李四也是每天早上五點去騎車 你看到他們都這麼強還這樣苦練，就會想到自己憑甚麼偷懶 不過我想大概也是工作實在無聊，每天為了薪水當狗 只有透過這個方式才可以證明自己活著吧 就是一種像臉書的社交軟體，只是上面都是記錄運動而已 可以看到別人也可以看到自己，重點是有分區段可以看誰最快，適合喜歡比東比西的人 ※ 編輯: langrisser19 (111.251.154.24 臺灣), 04/18/2022 16:04:42 我想他也只是一般人啦,不是職業選手 就想像如果你退休之後你現在要幹嘛 對我來說就是陪小孩聽他說學校發生的事 跟運動達到自己要做的目標 這樣我自己就覺得蠻快樂的 建議不要挑冬天,冬天如果不是在家踩訓練台 遇到下雨寒流這種我也起不來 但大概三月開始,像現在大概五點半左右就天亮,這時候出門剛好 如果是好天氣,大概六點半開始曬 所以抓五點半出門一個小時結束 我之前是洗完會再上床躺一下,不管是半小時還是十分鐘,腦袋放空躺一下恢復很多 接著上班先來點美式,午餐不要吃太飽太油 接下來就是中午一定要休息,我試過中午沒有午睡,大概三四點過後就不行了 所以就是找時間分段休息 上班超不快樂,就系統廠,常常遇到一些無法常理判斷的東西 但要清楚,這是不是自己的問題 如果不是那就放水流了,沒必要去為了自己不能控制的東西不開心 我自己回家一樣會去做自己的side project 自己當自己的PM,畫自己的架構圖 這些才是自己能控制的 運動也是一樣,你投入付出多少,就一定會有多少回報 給自己定個目標,半馬破百,全馬達BQ,武嶺要破三 然後開始按表操課,最後達標自己就會很滿足 但與其說是最後的成績達標,不如說是因為自己努力過了,達標本來就是必然的事 ※ 編輯: langrisser19 (123.194.153.28 臺灣), 04/18/2022 18:59:08