Re: [請益] 如何保持絕佳體力

作者vacuityhu (真空管)

標題Re: [請益] 如何保持絕佳體力

時間Sun Apr 17 22:54:24 2022

※ 引述《jerome2010 (636237)》之銘言： : 求學時可能很少操體能 : 但經過當兵的階段 : 每天醒來就工作到晚上21點 : 真的有感覺當兵時體力改善很多 : 之後從哪方面著手在中年 : 才能保持絕佳的體力 : 租屋處附近的健身房和操場還蠻近 : 但下班後吃飯都很晚了 : 還要2個小時消化沒在去運動你好~我也跟你有一樣的困擾所以做了不少研究跟規劃分享一下我最後總結出來的時間計劃表早上約6點半起床, 先晨跑30分鐘, 7點回家梳洗 7點半左右開始煮早餐, 自己煮才能確保營養比例正確不會太油或太鹹太甜 1個小時時間處理完早餐, 8點半進公司因為小弟我服務的公司有提供健身房所以中午休息時間可以去簡單重訓一下不用太重也不用太累, 略喘, 稍微有點汗即可用毛巾擦一擦就不太會有體味了午餐直接補充蛋白粉即可如果下午會餓, 可以吃一點地瓜地瓜GI值很低, 膳食纖維又多, 不容易發胖又能補充足夠的碳水化合物晚上下班後準備晚餐以水煮料理為主, 東西丟下去水滾熟就好了吃晚餐前再做一些簡單的瑜珈跟tabata 因為吃的內容足夠講究, 所以運動完馬上吃反而對身體營養補充很有幫助長期下來不管是體能還是體態都能顯著改善健康檢查基本上也不可能再見紅了推薦給你因為我實在執行不起來...Orz -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.67.249 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.cc/bbs/Tech_Job/M.1650207266.A.C1B.html

推文 (211)

推 summerdog 比較麻煩的是卡上下班通勤時間 04/17 22:56

推 w60904max 理想是豐滿的 04/17 23:00

推 Evoque 靠北 XDDD 04/17 23:02

推 xDelirious 最後有笑XD 04/17 23:08

推 ryan76511 靠北，笑死XDDDD 04/17 23:10

推 wcoco 笑死 04/17 23:16

→ BoydYu 推最後一句 04/17 23:19

推 EEzionT 沒人覺得早上跑步超累的嗎 04/17 23:20

推 ctct0513 這長期來說應該沒有人執行得起來啦 04/17 23:20

推 somefatguy 以前看同事每天九點下班還去運動我就覺得很強了，我 04/17 23:22

→ somefatguy 只想睡覺 04/17 23:22

噓 f12sd2e2aa 沒考慮可行性 0分 04/17 23:25

推 derekjj 感想：好猛>好遜 04/17 23:28

推 jason30918 白日夢工程師 04/17 23:33

推 niobafrog 開高走低誒XD 04/17 23:39

→ niobafrog 大學期間也有做過類似的作息表，但只維持了一個學 04/17 23:39

→ niobafrog 期而已。 04/17 23:39

→ ur260 你住在公司膩煮完早餐直接上班？ 04/17 23:41

推 qk3380888 這大概到第三天就不會按表走了 04/17 23:44

推 kissung 波比跳+1 04/17 23:46

推 bla 過這種生活你不如死一死 04/17 23:51

推 IhateOGC 因為我實在執行不起來...Orz 04/17 23:53

推 abc5555990 長期觀察同事能不能規律運動跟通勤時間有很大關係 04/17 23:54

推 cattgirl 推誠實 04/17 23:57

推 vesta9 噗哧 04/18 00:01

推 miroase 好實在 04/18 00:08

推 jjrdk 重點在最後一句XD 04/18 00:14

推 kenjigan XDDDD 04/18 00:15

推 g9911761 笑死 04/18 00:29

推 benson55123 最後一句我笑死 04/18 00:45

推 ZnOnZ 神推 04/18 00:46

推 yyyyyyyv == 04/18 00:47

推 PTTstranger 是在哭xd 04/18 00:47

→ fp737 你這太過分最後面那句請先放前面 04/18 00:48

推 claymath 笑死 04/18 00:51

推 wsheep 笑死 04/18 00:53

推 djdjdnddd 原本想說好屌 == 04/18 00:56

推 REDan25 ... 04/18 01:03

推 feel159357 大哥您真幽默 04/18 01:06

推 hugovan 推最後 04/18 01:08

推 GoogleTV 爸爸給錢買房之反向版QQ 04/18 01:14

推 second9040 笑死 04/18 01:43

推 moboo XDDD 04/18 01:50

推 pegen 我以前當國手都沒這麼拼了XD 04/18 01:59

推 zzzxxx382 開會先說結論啊 04/18 02:02

推 bravo233295 有笑有推 04/18 02:05

推 bluedragon 先說結論就沒人要聽了啊XD 04/18 02:33

推 LincolnBoy 笑死 04/18 02:36

推 rattrapante 講那麼多是在哭 04/18 02:38

推 steven869200 哭啊 04/18 03:30

推 EdgeOfPeople 幹笑死 04/18 03:36

推 ColaLing 笑死 04/18 04:07

推 nctukmdick 敢不敢把第一句移到最上面啦 04/18 05:34

推 easyleeful = =" 04/18 05:49

推 Jerryegg 笑死XD 04/18 06:22

推 iqqi4200 笑死 04/18 06:29

推 Arbin 笑死，最後一句話才是現實 04/18 06:36

推 j02850 笑死最後一句 04/18 06:37

推 danny30715 最後一段... 04/18 06:45

推 NingK 前面正要噓看到後面只好推了 04/18 06:59

推 ALDNOAH5566 笑死 04/18 07:14

推 zxzx8059 日本有幾個vlog堅持了幾年 04/18 07:26

推 gohow 笑死 04/18 07:36

推 skylightwen 笑死 04/18 07:37

推 zoo8888 超好笑 04/18 07:46

推 synchronous 沒上班這樣幹超簡單好嗎？難在上班佔據了所有時間 04/18 07:48

推 followwar ......... 04/18 07:53

推 Tomberd 最後一句,好哦XD 04/18 08:13

→ Mix20010 原本以為好夢幻…結果 04/18 08:25

推 Qcloud 最後一句厲害 04/18 08:27

推 hcchang 理想跟現實 04/18 08:31

推 thumba87295 靠北XDD 04/18 08:42

推 ASIC 靠，時間排太緊了，最後一句.. 04/18 08:47

推 eatsomuch 你要先說結論啊 04/18 08:50

→ ericthree 看到最後一句我就放心了 04/18 08:51

推 Kururu8079 最後一句笑死 04/18 09:18

推 sunzoohsieh 騙人讀完文 04/18 09:21

推 wynton 哈 04/18 09:23

推 ru04hj4 就算沒上班也無法執行 04/18 09:28

推 minicess 這起碼要住在公司吧 04/18 09:39

推 mayii1020 都開始佩服你了結果？ 04/18 09:45

推 dakkk 笑死 04/18 09:46

推 TUMUASHUN 要規律作息啦一熬夜很容易就爆了 04/18 09:48

推 zzz989898 推最後一句 04/18 09:48

推 ar109982 請問abc5555990大所以長時間通勤的是屬於哪種呢？ 04/18 09:51

推 k078787878 推最後一句 04/18 09:51

推 tyantmf 最後一句....XD 04/18 10:03

推 oheday 害我看完想說很厲害 04/18 10:07

推 a25940638 給過笑死 04/18 10:13

推 SMInice 讚讚讚 04/18 10:28

→ david12763 笑死XDD 04/18 10:34

推 runningboy 剛要噓怎麼可能時間那麼多，然後最後一句就說到重點 04/18 10:47

→ runningboy 了 04/18 10:47

推 h321123aa 幹，靠北XD 04/18 10:49

推 weiflower520 笑 04/18 10:53

推 Gritty5566 有笑 04/18 11:07

推 longlyeagle nice nice 04/18 11:09

推 sunhextfn 推最後一句XD 04/18 11:16

推 adam4252001 吃飽還是可以運動啊~不要吃太飽 04/18 11:39

推 howhow801122 靠北我很認真看完...... 04/18 11:40

推 balabe543 笑了我本來想說這是怎麼樣的自律神人 04/18 11:40

推 GohHiong 我才想說幹真佩服這我做不來最後才發現靠腰啊你也做 04/18 11:44

→ GohHiong 不來啊XD 04/18 11:44

推 JenniferLope 靠北 04/18 11:54

推 yfs956423 笑死 04/18 11:55

→ sirloin 之前salary有個喜歡工作期間爬樓梯做運動的，可以參 04/18 12:01

→ sirloin 考一下他的文，實用 04/18 12:01

推 euruing 本來覺得超強…XD 04/18 12:08

推 bigsmile5 … 04/18 12:18

推 BlueToast 靠北啊 04/18 12:36

推 happy8155 最後一句XDD 04/18 12:37

推 brianzzy 誠實XD 04/18 12:51

→ alice78226 吃蛋白粉當代餐不合格啦！運動部份的可行性不低啊 04/18 12:54

推 TKW5566 笑死 04/18 13:07

推 a88573081 幽默推XD 04/18 13:20

推 k798976869 研究合理缺乏驗證 04/18 13:21

推 fir191938 okay 這個有驚艷到 04/18 13:23

推 binco 笑死。這種生活全竹科能做到的有幾個 04/18 13:31

推 bilibo 最後一句 XDDD 04/18 13:33

推 herman1110 你這菜單看起來碳水完全不夠欸，碳水不夠體力會更 04/18 13:35

→ herman1110 差 04/18 13:35

→ Merkle 最後一句 XDDDDDDDDDDDD 04/18 13:49

推 Sessyoin 夠有說服力 == 04/18 13:52

推 jim76514 最後一句很實在 04/18 13:53

推 blackwing000 每天幻想下班後去運動，結果每天下班後只有幻想沒 04/18 14:13

→ blackwing000 有動+1 04/18 14:13

→ blackwing000 我還只是個作業員QQ 04/18 14:13

推 YLTYY 幽默喔XDDD 04/18 14:23

推 Archier 推最後一句！！XDDDDD 04/18 14:46

推 rainbow321 早上跑步上午超想睡覺 04/18 14:51

推 sjr500 回馬槍很有力哦 04/18 15:31

推 nippleking 推最後一句哈哈哈 04/18 15:39

推 pennylins 我讚美詞都想好了欸XDD 04/18 15:41

推 a3718522 有笑有推 04/18 15:53

推 RalphLauren 推你最後一句 04/18 16:18

推 blueash 媽拉我本來都要跪了想說神人啊結果最後一句害我 04/18 16:25

→ blueash 笑到肚子痛 04/18 16:25

推 kimicino 笑死 04/18 16:34

推 Oxyuranus 最後一句wwww 04/18 16:39

推 Keyshawn 純推最後一句 04/18 16:49

推 kajika 推最後一句 04/18 16:57

推 xhung 笑死XDDDDDDDD 04/18 17:02

推 aoaay 6:30起床我也想過絕對做不到 04/18 17:15

推 nowitzkitien 笑死 04/18 17:24

推 misomochi 理想豐滿現實骨感 04/18 17:31

推 utn875 推薦這篇 04/18 17:42

推 timlu XD 04/18 18:11

→ a951l753vin 哭啊XD 04/18 18:18

推 keeper225 XDDD 04/18 18:26

推 wtr53910 認同 04/18 18:28

推 silver5566 笑死 04/18 18:46

推 YunHung46 幹 04/18 18:52

推 mic1007 推ㄏㄏ 04/18 19:13

推 amethystboy 馬的不爭氣的笑了 04/18 19:14

推 Smile1004 最後一句XDDDD 04/18 19:25

推 beariscut …… 04/18 19:54

推 starwillow 笑了 04/18 20:08

推 butt1106 幾點睡覺的沒寫啊 04/18 20:09

推 a19951218 幹笑死 04/18 20:16

→ btpeter 單身還可以有家庭的太累 ….尤其小孩還小的 ..甘連 04/18 20:26

→ btpeter 睡覺時間都不夠還健身煮早餐…. 04/18 20:26

推 nckues 讚 04/18 20:59

推 K0F 最後一句太好笑了 04/18 21:28

推 happyjoker 洗勒靠…. 04/18 21:30

推 gtr2000 咁笑死 04/18 21:38

推 black316h ORZ 04/18 21:45

推 jubilee 推誠實XDDD 04/18 21:52

推 wupaul 哭啊 04/18 22:15

推 clang 笑死 04/18 22:28

推 ass0611ass 推重點最後一句 04/18 22:47

推 stoneofsea 最後一句我了解 04/18 23:07

推 sheepxo 靠北看到最後一句XDDDD 04/18 23:19

推 RachelMcAdam 看到一半就知道不切實際惹 04/18 23:23

推 gn01942677 笑爛 04/18 23:24

推 crorangeazy 看到最後笑出來 04/18 23:45

推 ifconfig5566 哭喔 04/18 23:46

推 NOINT 我現在是這樣做，除了中午沒辦法運動之外，其他都 04/18 23:54

→ NOINT 差不多，變成犧牲睡眠而已更慘 04/18 23:55

推 RyanBraun8 笑死 04/19 00:45

推 mission985 XDDD 04/19 01:27

推 Ginpunch 笑死 04/19 02:01

推 famous727 上班上一半看到笑出來，再看一次更覺得好笑 04/19 05:25

推 justaID 有笑有推XDD 04/19 08:08

推 onlymoonoo 我建議就看最後一句！ 04/19 08:50

推 ohyesoh 煩欸哈哈 04/19 09:29

→ iam30719 讚完美到0 04/19 09:34

推 james582 推哈哈哈 04/19 12:18

推 paulshain04 優質XDDDD 04/19 12:42

推 sep75920 XDD笑翻 04/19 14:55

推 s122274848 過於真實 04/19 15:29

推 kingingl 哭啊 04/19 16:44

推 baddrink 中肯淚推 04/19 22:19

推 bingripplw 哈哈 04/19 22:50

推 frghty 看到這樣的生活都哭了結尾卻笑死… 04/19 23:04

推 blacksky 乾這也太哭了XDD 04/20 01:01

推 pomelojones 笑爛 04/20 01:03

推 db01971 笑死 04/20 01:21

推 stoday 笑爛 04/20 07:30

推 poowu 結果真的只是在研究時間計劃表 04/20 08:45

推 witows 笑XDDD 04/20 10:29

推 dreamphoenix kk 04/20 12:16

推 raywilly XDDDD 最後一句 04/20 12:45

推 PBS9382 笑死哈哈！ 04/20 17:22

推 wsad50232 最後一句 04/20 18:00

推 jixiang 笑死 04/20 18:23

推 thomasgili 哈哈哈 04/20 19:53

推 cobrasgo 我本來預計文末附一張六塊肌的照片，結果你來這句X 04/20 23:19

→ cobrasgo D 04/20 23:19

推 addilee XDDD 04/20 23:29

推 p1227426 安排的時間太理想化 04/21 07:32

推 tim96tim 原來如此XD 04/23 19:57