※ 引述 《rubric (腦子裝水)》 之銘言： : 　 : 　 : 　 : 　 : 　 : 每天坐在辦公室， : 　 : 感覺腹肌好難練， : 　 : 大概1個月前開始每天做仰臥起坐、滾輪、俄羅斯轉體，一天只做一組； : (一開始做滾輪還痛到2天無法動，現在可每天做) : 　 : 雖然有進步，但距離目標線條大概僅前進約2-3%，倒是體重有下降約1kg : 　 : 網路上常看到那種粒粒分明的腹肌太難了吧? : 　 : 有沒有腹肌超難練的chat? : 　 : 　 : ps. 愈接近小腹(下腹到肚臍間)愈難 : 　 這題問阿肥就對了 阿肥高中到大學的時候啊 沒什麼特別運動 頂多下課打打球 但是因為當時很瘦 體脂率差不多10%而已 腹肌很明顯 時間快轉十幾年 現在阿肥體脂率大概15% 平常一周四練 每次都會練核心 單以腰腹力量來說 比高中時強個20～30%以上 但腹肌反而很不明顯 刻意用力或空腹的時候才看得出來 所以你如果是想要有明顯的腹肌 在辦公室練習那些動作意義不大 關鍵是減脂 減脂包含兩部分 運動和飲控 後者更重要 先戒掉所有含糖飲料和酒精 再減少高油高鹽食物 沒辦法自己做飯了話 便利商店的健身餐盒是最簡單的選擇 但如果你只是希望增強腰腹和核心肌群力量 就不用太在意到底有幾塊腹肌 線條是假的 捲腹的負重才是真的 加油 練壯一點 去228才有行情 各位肛友共勉之 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.41.135.12 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.cc/bbs/Gossiping/M.1780028048.A.DA8.html