每天坐在辦公室，
感覺腹肌好難練，
大概1個月前開始每天做仰臥起坐、滾輪、俄羅斯轉體，一天只做一組；
(一開始做滾輪還痛到2天無法動，現在可每天做)
雖然有進步，但距離目標線條大概僅前進約2-3%，倒是體重有下降約1kg
網路上常看到那種粒粒分明的腹肌太難了吧?
有沒有腹肌超難練的chat?
ps. 愈接近小腹(下腹到肚臍間)愈難
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.95.174 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.cc/bbs/Gossiping/M.1780024644.A.E5A.html
剛問AI，靠揹他跟我說每個動作都要3-4組，每組12-15下
我只有1組，馬的我真是智障
以前64kg的時候大概18-19
現在68kg剛量22。
感謝，我來查一下差異
https://www.youtube.com/shorts/XbPCvxHoQH8
有差
理解，這我之前有在做，但感覺也對握力蠻要求的
※ 編輯: rubric (36.231.95.174 臺灣), 05/29/2026 11:26:40
好的，懸掛抬腿剛做完了，
只做了5下，
下午不確定要不要做，我記得這個有機會隔天腹部會痛到無法做，
在想先從1組或2組開始
※ 編輯: rubric (36.231.95.174 臺灣), 05/29/2026 11:28:53
推文 (29)
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T8
核心發射肉鍛鍊
118.231.177.36 05/29 11:17
推
archon
腹肌靠的不是減脂嗎 ._.
125.227.30.252 05/29 11:18
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preisner
五樓都在廁所練肛門括約肌
60.248.161.28 05/29 11:18
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bill403777
改坐甲甲大腿
27.247.79.102 05/29 11:18
推
T8
一直練發射肌肉
118.231.177.36 05/29 11:19
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preisner
五樓誠實 嘔嘔嘔
60.248.161.28 05/29 11:20
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xbit
先看體脂率再來檢討成效
218.166.14.24 05/29 11:21
推
aza0290
仰臥起坐超傷腰，你應該做的是捲腹
114.44.4.179 05/29 11:21
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xbit
內臟脂肪沒減，怎麼練都是脂包肌
218.166.14.24 05/29 11:22
推
qwert61310
想練下腹做懸掛抬腿 能上重量更好
106.64.150.56 05/29 11:25
推
hkcdc
跑步就有了。
122.116.159.120 05/29 11:28
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hkcdc
對了ai問這種問題他不會去思考的，是網路搜
122.116.159.120 05/29 11:29
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hkcdc
尋google
122.116.159.120 05/29 11:29
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rubric
跑步我蠻喜歡的，可惜膝蓋好了不中用了
36.231.95.174 05/29 11:29
推
chifeng
體脂率高於20哪來的腹肌 先降到15再談
125.228.233.167 05/29 11:29
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rubric
感謝提醒:)
36.231.95.174 05/29 11:29
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willism
體脂率不降，做啥都白搭
118.163.156.26 05/29 11:31
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rubric
好的，那我研究一下體脂怎麼降
36.231.95.174 05/29 11:33
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rubric
之前我只會靠吃少，結果降了快10kg
36.231.95.174 05/29 11:33
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rubric
腹肌雖相對變明顯但體重略低
36.231.95.174 05/29 11:34
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xbit
增肌減脂過程很辛苦，我只能說加油
218.166.14.24 05/29 11:34
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willism
要腹肌就是先減脂啦，肌肉不要掉太
118.163.156.26 05/29 11:38
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willism
多就算贏，增肌減脂是互斥行為。
118.163.156.26 05/29 11:38
推
Supasizeit
你可以把坐墊拆掉試試
203.204.195.174 05/29 11:52
推
yongguo
上班坐八小時的懸空太空椅，一個月沒死
60.249.24.199 05/29 12:03
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yongguo
一定練的出來
60.249.24.199 05/29 12:03
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sellgd
座著可以練 像軍隊維持縮腹 是有在練的
182.155.160.52 05/29 12:16
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sellgd
但你就變薪水小偷了
182.155.160.52 05/29 12:16
推
selfhu
肥宅只有一塊團結的腹肌沒有這煩惱
42.79.124.9 05/29 16:49