[問卦] 爬山跑步膝蓋壞掉，沒聽過重訓把身體搞壞

作者bruce20053 (傑哥哦)

標題[問卦] 爬山跑步膝蓋壞掉，沒聽過重訓把身體搞壞

時間Thu May 21 07:27:06 2026

大家早安，本魯最近發現台灣人真的很奇特，只要一講到運動養生，每個人開口閉口就是去操場跑步、週末去爬山。結果本魯身邊那些天天跑步、揪團爬百岳的中年主管跟長輩，年紀輕輕就在那邊貼貼布，抱怨自己髕骨外翻、十字韌帶發炎、半月板磨損，全台灣各大骨科、復健科診所天天大排長龍，裡面高達八成都是這群跑步爬山仔，膝蓋壞掉的案例根本數不勝數。反觀那些關在健身房裡吹冷氣、做輕重訓的人，平常就是做做深蹲、拿拿啞鈴、精準控制飲食。結果人家不但體態好、肉體緊實，也從來沒聽過有人正常輕重訓把身體搞壞的。因為重訓的動作都是在控制下進行，反而還能強化肌肉、保護關節。每次看那些跑步爬山仔在那邊忍痛燃燒生命，說什麼這是在鍛鍊心肺、接近大自然。結果到頭來身材沒變好，反而先去醫院報到，下半輩子直接跟輪椅膝蓋痛綁定。有沒有大家寧願去外面跑步爬山把膝蓋操壞，也不願意用科學化的輕重訓來保護身體的八卦？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.222.94.85 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.cc/bbs/Gossiping/M.1779319628.A.5D1.html

推文 (122)

噓 noah23 被槓鈴砸死的不會跟你說 14.161.12.7 05/21 07:28

推 iPadProPlus 因為那些人跑步都在亂跑 1.171.61.231 05/21 07:29

→ rogergon 我卻是聽過有人重訓倒下直接再見的。 111.250.119.103 05/21 07:29

推 louis5265 因為練腿日都輕鬆帶過 39.12.42.213 05/21 07:29

→ luciffar 重訓腿骨直接斷掉吐血的都有好嗎 223.138.132.141 05/21 07:29

→ aboutglenn 如果認知沒有被帶偏，自己也體驗過， 49.216.174.191 05/21 07:30

→ aboutglenn 就會知道跑步會讓筋骨變好，而非反之 49.216.174.191 05/21 07:30

推 devidevi 因為重訊有簽合約??? 211.76.68.154 05/21 07:30

噓 webster1112 健身房吹冷氣滑手機泡澡怎搞壞? 118.168.62.179 05/21 07:31

→ EXIONG 之前不是有中國年輕網紅猝死都是練的太過 101.10.9.92 05/21 07:31

噓 ChungLi5566 ？？？健身健到身體壞掉的多了 114.137.90.198 05/21 07:31

→ EXIONG 了 101.10.9.92 05/21 07:31

噓 bairn 館長啊 42.73.211.92 05/21 07:31

→ QQmouse 過猶不及 220.133.182.141 05/21 07:31

→ luciffar https://youtu.be/C0ueE8-G8a8?t=63 223.138.132.141 05/21 07:31

→ sustaining 你問過腰椎嗎 223.137.232.4 05/21 07:32

→ gina7586 跑步跟膝蓋壞掉有什麼關係？建議多看些 223.143.243.103 05/21 07:32

→ gina7586 文獻，不是都是‘’你都覺得。。。‘’ 223.143.243.103 05/21 07:32

→ luciffar 上星期一個體育老師被醫死的 223.138.132.141 05/21 07:33

→ ryan0222 都槓鈴一次壓死窒息,沒機會等到身體操 49.214.2.71 05/21 07:33

推 CKRO 健美圈又傳來噩耗 223.137.99.240 05/21 07:33

→ ryan0222 壞 49.214.2.71 05/21 07:33

推 hkcdc 呃爬山只是自身體重而已，重訓還加負重傷 49.216.41.7 05/21 07:33

→ luciffar 身高155體重155就是舉重被壓成這麼矮的 223.138.132.141 05/21 07:33

→ hkcdc 膝蓋傷腰所以你看還要一堆護具 49.216.41.7 05/21 07:33

→ luciffar 整個人跟骰子一樣才去減重結果死惹 223.138.132.141 05/21 07:34

→ hkcdc 每次看到不願爬樓梯卻願意蹲舉重就覺得好 49.216.41.7 05/21 07:34

→ hkcdc 笑專業傷身 49.216.41.7 05/21 07:35

→ aboutglenn 說跑步會因為空氣品質差傷肺我能理解 49.216.174.191 05/21 07:35

→ aboutglenn ，說跑步傷膝的真的純鬼扯 49.216.174.191 05/21 07:35

→ zzzzzzzzzzzy 那是你沒看到 39.9.101.212 05/21 07:35

推 enthpzd 多吃點阿鈣不怕膝蓋壞 27.247.6.127 05/21 07:36

→ MrDT 你那邊還來得及 39.14.201.191 05/21 07:38

→ snowdream 練過頭變藥頭死的你也不會知道 49.216.47.205 05/21 07:38

→ aboutglenn 順便補充，膝蓋不好的中老年人，最有 49.216.174.191 05/21 07:38

→ aboutglenn 效復健它的方式就是跑步搭配輕重量， 49.216.174.191 05/21 07:38

→ aboutglenn 加上食補與曬太陽 49.216.174.191 05/21 07:38

→ aboutglenn 只一直猛吃鈣片那種就是心理安慰而已 49.216.174.191 05/21 07:39

推 hkcdc 無負重的覺得傷膝蓋那有負重的是毀滅 49.216.41.7 05/21 07:42

→ illawang 重訓一堆深蹲硬舉練到腰爛掉的 36.227.52.181 05/21 07:42

推 okucts 請在標題加上＂我覺得＂，別誤導人了 223.139.17.80 05/21 07:43

推 judasprist 可以搜尋李艷秋重訓 111.71.80.181 05/21 07:44

噓 linceass 重訓練到死的新聞一堆 118.150.175.153 05/21 07:45

噓 sexyATHENA 重訓仔潮吹完了嗎？ 223.136.1.11 05/21 07:46

→ bruce511239 常運動的人股四頭韌帶都會變租 111.246.155.136 05/21 07:47

→ bruce511239 不會只靠膝蓋撐住整個上半身 111.246.155.136 05/21 07:48

→ ppit 每日廢文任務 3/3 150.116.46.247 05/21 07:48

推 sobiNOva 跑步傷膝蓋就是鬼扯啦除非你超重 125.229.209.154 05/21 07:55

→ sobiNOva 不然肌肉量比一堆沒再練腿的重訓仔多多 125.229.209.154 05/21 07:55

→ sobiNOva 了他都沒事了你擔心啥 125.229.209.154 05/21 07:56

→ sobiNOva 真正傷膝蓋的反而是深蹲姿勢一歪還不只 125.229.209.154 05/21 07:56

→ sobiNOva 膝蓋腰椎也一起去了 125.229.209.154 05/21 07:56

推 devilfruit 要跑到讓膝蓋壞掉就是沒在休息硬要跑 49.216.26.241 05/21 07:57

→ druu 跑步是全身都要動跟健身房甩手不一樣啦 36.235.78.120 05/21 07:59

→ Arashi0731 倖存者偏差？ 114.35.78.244 05/21 08:03

推 CH0321 蛤？爬山或重訓本來就要量力而為不受傷為 180.218.6.50 05/21 08:05

→ CH0321 前提在訓練，跟什麼運動哪有關係 180.218.6.50 05/21 08:05

推 HyperLollipo 年輕重訓，老了去爬山結果是同一批 101.8.42.203 05/21 08:08

→ HyperLollipo 人 101.8.42.203 05/21 08:09

推 katanakiller 有啊一堆動作錯誤的重訓直接搞到全 111.83.182.157 05/21 08:09

→ katanakiller 身病痛 111.83.182.157 05/21 08:10

推 deerdriver 只去健身房吹冷氣是要怎麼有病那是 220.136.71.138 05/21 08:11

→ deerdriver 本來就有病 220.136.71.138 05/21 08:11

噓 pigpeachegg 好了啦重訓仔一堆活不過50的,爬山的 111.71.0.188 05/21 08:16

→ pigpeachegg 老人一堆7、80歲 111.71.0.188 05/21 08:16

推 way7344 直接死亡 27.53.161.85 05/21 08:24

推 toto0202 重訓姿勢不對不是超容易搞壞身體的嗎 125.224.214.194 05/21 08:25

→ lst77 重訓一堆姿勢奇怪的 = = 49.218.230.145 05/21 08:29

推 edwinrw 健身同志網紅LOHO今天死訊傳出，天哪!才3 101.14.5.61 05/21 08:29

→ edwinrw 3歲 101.14.5.61 05/21 08:30

→ senshun 身體張力有代償的情況下，重訓也會受傷， 101.10.8.201 05/21 08:30

→ senshun 很多去運動治療的啊，去自費的物理治療很 101.10.8.201 05/21 08:30

→ senshun 多 101.10.8.201 05/21 08:30

→ edwinrw 沒多久前的新聞 101.14.5.61 05/21 08:30

→ senshun 還有姿勢不當、愛追求進步求快的，也很多 101.10.8.201 05/21 08:31

→ senshun 受傷的 101.10.8.201 05/21 08:31

推 albertfeng 爬山大腿抽筋鐵腿腳趾頭黑青膝蓋倒沒 111.83.221.199 05/21 08:31

→ albertfeng 問題 111.83.221.199 05/21 08:31

→ joua0214 有沒有可能你可以選擇量力而為循序漸進 49.218.151.191 05/21 08:36

推 js0431 養生還不如直接少油少鹽多吃魚你做了嗎 39.9.240.63 05/21 08:38

噓 ko2540023 慢跑是要怎麼受傷？？？ 49.216.187.136 05/21 08:39

推 shadog 跑步爬山搞壞膝蓋都是因為太勉強自己的關 101.8.232.119 05/21 08:54

→ shadog 係，懂得自己身體的最適度在哪做啥運動都 101.8.232.119 05/21 08:54

→ shadog 不會傷膝蓋反而能保護膝蓋，講最極端的譬 101.8.232.119 05/21 08:54

→ shadog 如爬樓梯，十秒爬一階，時間夠長也能爬完1 101.8.232.119 05/21 08:54

→ shadog 01，而且膝蓋完全不會感到負擔 101.8.232.119 05/21 08:54

推 salamender 怎麼會沒有.....復健科一堆巨巨在那 111.71.10.202 05/21 08:58

→ salamender 邊哀舊傷做過很多自費還沒好，我自己 111.71.10.202 05/21 08:58

→ salamender 在健身房就看過啞鈴沒拿好砸到腳直接 111.71.10.202 05/21 08:58

→ salamender 噴血叫救護車的 111.71.10.202 05/21 08:58

→ horse2819 ，google就一堆了 42.72.143.62 05/21 09:00

→ riker729 不是都在健身房拍照打卡嗎？ 27.242.163.226 05/21 09:09

推 clarafly 至少先挑出同年齡層的樣本再來比 60.250.202.96 05/21 09:15

→ sagarain 誰跟你說重訓沒看醫生 118.168.194.50 05/21 09:16

推 mmx3259 奇怪了跑了快20年我怎麼都沒事整天找 114.136.141.124 05/21 09:17

→ mmx3259 藉口 114.136.141.124 05/21 09:18

推 joeduck 不看醫生，直接法會嗎 114.136.28.255 05/21 09:18

→ z635066 一堆好嗎？連吃蛋白飲搞壞身體都有 111.83.104.110 05/21 09:29

噓 small91051 怎麼沒有？？？一堆 61.219.91.212 05/21 09:29

→ z635066 還有人喝牛奶喝到腸子絨毛萎縮 111.83.104.110 05/21 09:29

噓 fishing7414 慢跑膝蓋會受傷哪來的老人觀念 223.137.49.170 05/21 09:31

噓 acegikmp 發文跟推文的水準都有夠低落...這就是現 101.9.117.185 05/21 09:51

→ acegikmp 在ptt的水準嗎... 101.9.117.185 05/21 09:51

→ LightWorker 重訓練不了心肺功能 118.231.134.98 05/21 09:52

→ FINTER 我在神外照顧過幾個重訓的年輕男性來開腰 114.137.166.128 05/21 10:00

→ FINTER 椎手術… 114.137.166.128 05/21 10:00

推 k798976869 打太多藥心臟病死掉居多 123.110.50.249 05/21 10:12

→ zephyr105 鬼扯 223.137.135.237 05/21 10:13

→ VITO977 健美圈又傳來噩耗 39.9.226.133 05/21 10:19

推 Zoro80298 因為重訓的來不及跟你說 223.139.125.228 05/21 10:26

推 Godright 跟爬山還是重訓沒關係，因為飲食結構導 49.218.229.97 05/21 10:31

→ Godright 致骨質疏鬆跟肌肉流失的人多的是 49.218.229.97 05/21 10:31

推 observer0117 健身網紅掛了不少 59.126.204.51 05/21 11:09

推 mimicqneb 飛升類固醇星有聽過 49.215.234.123 05/21 11:30

噓 Mood10207 重訓的人壞的是腦子 101.10.10.29 05/21 11:35

→ Mood10207 看我們的配續哥 101.10.10.29 05/21 11:36

推 tomwdc 不是一段時間就有重訓健身網紅猝死的新聞 111.83.9.58 05/21 12:14

推 cabom 因為不想練太壯 106.64.105.113 05/21 12:27

→ DEAKUNE 健身房如果做好保護措施，其實很安全，再 124.218.152.118 05/21 12:54

→ DEAKUNE 加上要有腦子知道自己極限 124.218.152.118 05/21 12:54

→ nalthax 因為都一口氣跑很久爬很久啊 111.255.208.107 05/21 17:41

推 tingvictor 一堆好嗎... 61.231.169.95 05/21 18:09