※ 引述《bruce20053 (傑哥哦)》之銘言： : 要是能配合一下科學化的飲食控制，身材一定會比現在好上幾倍。 : 有沒有大家天天認真有氧養生，但身材好像很難有突破性變化的八卦？ 這個我小有研究，你要把有氧，重訓分開來看，還有亂練和高強度的 好處可以分外表和健康，這兩個策略也不太一樣 外表 健康 低重訓 +2 +3 高重訓 +6 +4 低有氧 +0 +5 高有氧 +2 +7 高重訓和高有氧都是一周3小時以上 一周1.5小時以內的都是低劑量 如果要再分細一點跟年齡也有關係 20~30歲運動，其實對健康沒甚麼好處，因為你的身體機能本來就90分 你怎麼練對健康好處都沒加到甚麼分數 但40歲後練對健康就有幫助了 同樣劑量70歲練又比50歲好處更多... 總的來說，要好看，重訓 > 有氧 要健康，把VO2max衝高，就是有氧 但真正的健康是要吃藥，鄉民去健身房或跑團，99%的人都沒有川普健康 他畢竟是總統，他每天吃甚麼藥也都是公開的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.232.80.18 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.cc/bbs/Gossiping/M.1779272341.A.D8E.html