理想的訓練應該是每週6公里，每次1500公尺這樣
看要分兩次，四次
這跟車子一樣，不能一個月都不開，一兩個禮拜還是要開出去順一下
是不是。
而且專家老高都說過了，運動心跳加快會減少壽命。
但我想運動是為了健康的晚年吧，減少一點壽命也是應該的。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.126.16.9 (臺灣)
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那我為什麼跑100公尺就喘了？就不想跑了。
※ 編輯: YAYA6655 (59.126.16.9 臺灣), 05/12/2026 22:19:24
推文 (42)
推
mightshowgun
6? 那我10分速跑一小時不就到了
59.115.50.206 05/12 22:18
推
GDs
其實當你跑完這行程 八成都會自己慢慢拉長
42.79.147.102 05/12 22:18
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GDs
跑步初期進步很快 所以很容易越跑越長
42.79.147.102 05/12 22:18
推
ceca
極端的跑步會減少壽命，剛好的會增加壽命
114.35.187.97 05/12 22:20
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GDs
因為你那不叫訓練 100公尺叫趕公車
42.79.147.102 05/12 22:20
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ceca
跑步的時候多用掉的心跳，會在平時少跳補回
114.35.187.97 05/12 22:20
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ceca
所以除非你很操，早晚15km
114.35.187.97 05/12 22:20
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BILLYBOY
每次一千五連30分鐘都動不到吧？ 囧
49.216.165.79 05/12 22:20
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ceca
不然就算每天10km的z2，心跳也比一般人少跳
114.35.187.97 05/12 22:21
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ceca
你100跑太快了，無氧跑當然喘
114.35.187.97 05/12 22:21
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ceca
我一百間歇衝2.x分速，也是喘的跟狗一樣
114.35.187.97 05/12 22:21
推
devilfruit
不運動的人老了肌肉退化 關節退化 慢
180.177.13.104 05/12 22:21
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ceca
但如果用z2，心率160以下可以唱歌拉尾音
114.35.187.97 05/12 22:22
推
lianginptt
現在好像都在推廣你要健康不發胖，多
110.28.115.205 05/12 22:22
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lianginptt
走路就行了，沒特殊需求別瞎雞巴亂跑
110.28.115.205 05/12 22:22
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satff
你是說那個胖胖的老高？
111.251.143.127 05/12 22:22
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ceca
所以你跑太快了，去找自己有氧區間
114.35.187.97 05/12 22:22
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ceca
我一開始z2跑7-8分速，還是長期跳舞的
114.35.187.97 05/12 22:22
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Julian9x9x9
其實很擔心膝蓋又想流汗也是可以騎腳
36.230.70.179 05/12 22:23
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ceca
8分速跟我快走都要差不多
114.35.187.97 05/12 22:23
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Julian9x9x9
踏車 就相對平和一些
36.230.70.179 05/12 22:23
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Julian9x9x9
可以交互著做
36.230.70.179 05/12 22:23
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ceca
但是間歇直接可以幹一公里4.4x
114.35.187.97 05/12 22:23
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ceca
就無氧能力遠大於有氧，所以z2才那麼慢
114.35.187.97 05/12 22:23
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lianginptt
館長最近可能有招比較有文化的人幫他
110.28.115.205 05/12 22:23
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lianginptt
寫稿了，講健身不像以前髒話罵半天抓
110.28.115.205 05/12 22:23
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lianginptt
不到重點
110.28.115.205 05/12 22:24
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ceca
後面狂堆跑量，拉高有氧能力
114.35.187.97 05/12 22:24
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ceca
拉完我現在1km間歇大概會跑3.50-4分速
114.35.187.97 05/12 22:25
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ceca
也沒之前那麼喘，大概心率在z4中段
114.35.187.97 05/12 22:25
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ceca
所以跑步大多數時候都是跑慢堆有氧能力
114.35.187.97 05/12 22:25
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ceca
並且有氧能力提升，除了極限atp糖解系統爆發
114.35.187.97 05/12 22:26
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ceca
會連無氧跑都會明顯進步
114.35.187.97 05/12 22:26
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ceca
對喔，有氧跑也不過堆不到五個月
114.35.187.97 05/12 22:27
推
dancho606
老高練的很好嗎
49.217.129.68 05/12 23:01
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cubegaga
你知道有在訓練的人 平時心率會比一般
101.9.103.169 05/12 23:05
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cubegaga
人低嗎...
101.9.103.169 05/12 23:05
推
bbqwater
看到老高就開始懷疑了 這咖有練？
110.28.24.24 05/13 04:27
推
cccwahaha
鍛鍊時心跳會較快沒錯 但心臟會更有力
36.226.121.226 05/13 11:19
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cccwahaha
血管也較健康 平時心臟反而可輕鬆供血
36.226.121.226 05/13 11:19
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cccwahaha
所以有適當運動的人 除非先天疾病
36.226.121.226 05/13 11:20
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cccwahaha
不然普遍心血管都比一般人健康
36.226.121.226 05/13 11:20