備註請放最後面 違者新聞文章刪除 1.媒體來源: ※ 例如蘋果日報、自由時報（請參考版規下方的核准媒體名單） ※ Yahoo、MSN、LINE等非直接官方新聞連結不被允許 三立新聞網 2.記者署名: ※ 若新聞沒有記者名字或編輯名字，請勿張貼，否則會被水桶14天 ※ 外電至少要有來源或編輯 如:法新社 健康中心／許展溢 3.完整新聞標題: ※ 標題沒有完整寫出來 ---> 依照板規刪除文章 天天陪皮克敏走破萬步都沒瘦！營養師揭「4大飲食誤區」容易失控 4.完整新聞內文: ※ 社論特稿都不能貼！違者刪除（政治類水桶3個月)，貼廣告也會被刪除喔！可詳看版規 皮克敏手遊爆紅，讓原本懶得出門的人都走了出去，還有不少人分享因此瘦了一大圈，然有 人每天走破萬步還是都沒瘦。營養師表示，是多數人高估消耗量，低估攝取量導致，如走了 1小時消耗的熱量，可能1杯飲料就補回來了，且有4大誤區讓人更容易失控。 營養師廖欣儀在臉書指出，很多人以為每天走很多路、步數破萬，體重就會自然下降，但結 果是走很多，卻還是沒瘦，其實不是走路沒效，而是飲食有問題。她表示，走路確實能增加 熱量消耗，也有助心肺健康、穩定血糖數值、舒壓，但多數人會高估消耗量，低估攝取量， 例如走了1小時覺得很累，就順手買杯全糖珍奶約500～700大卡、一份蛋糕甜點約300～500 大卡，或多吃一碗白飯約280大卡，甚至晚上犒賞自己吃宵夜約400～800大卡。 廖欣儀說，走路1小時實際消耗熱量，依體重與速度不同，約180～300大卡，以走1小時消耗 的熱量來看，可能一杯飲料就補回來了，如果再加甜點或宵夜，甚至直接超過好幾倍。 廖欣儀點出以下4大常見飲食誤區： 1、覺得有走路，就可以放鬆吃 減脂看的是整天總熱量，不是步數 2、白天有走路，晚上卻爆吃 白天亂吃，晚上更容易失控 3、走路完很餓，立刻吃點心 選錯高糖高油點心，熱量過高 4、蛋白質不足，飽足感差 容易餓得快，增加嘴饞機率 廖欣儀強調，真正有效的做法是持續走路，提高日常活動量，每餐先顧蛋白質，蛋、豆腐、 魚、雞肉、無糖優格都可以，澱粉吃剛好，不必完全不吃，蔬菜增加份量感與纖維，別把運 動當成吃甜食的交換券。 5.完整新聞連結 (或短網址)不可用YAHOO、LINE、MSN等轉載媒體: ※ 當新聞連結過長時，需提供短網址方便網友點擊 https://bit.ly/3P37ftK 6.備註: ※ 一個人一天只能張貼一則新聞(以天為單位)，被刪或自刪也算額度內，超貼者水桶，請? ※ 備註請勿張貼三日內新聞(包含連結、標題等) 要成功減重的關鍵本來就是熱量赤字吧 走路消耗掉的熱量其實沒想像多 減少熱量吸收才是重點！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.218.91.241 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.cc/bbs/Gossiping/M.1778123281.A.CDE.html