※ 引述《Vanced (維安斯德)》之銘言： : 如題 : 小弟身高180 體重 67 : 小時候有規律運動習慣（籃球 足球 游泳） : 高中大學就沒什麼在做有氧運動了 : 這樣的條件訓練一年 一週能4練 : 全馬能夠破4嗎？ : 有沒有八卦？ 月跑量200km就可以不腳痛 配速自己配5.7分速到底算簡單 不練想直接跑的話要忍痛 建議跑前先幹止痛藥 果膠帶6條7km吃一條 也是可以輕鬆跑完 只是跑完會躺1-2天而已 平常練習的話建議就游泳1.9km 自行車90km、跑步21.1km -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.14.33.49 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.cc/bbs/Gossiping/M.1777810350.A.2E1.html ※ 編輯: GA389434 (39.14.33.49 臺灣), 05/03/2026 20:17:26