安安，各位巨巨晚安
肥肥健身新手拉
一週只有一天，器械怎練
-羅馬椅熱身
-腿推
-坐姿滑
-高位下拉
-坐姿or躺姿胸推（上胸、中胸）
-飛鳥
全部搞一輪，2-3組力竭可以嗎
目前重量都沒突破，感覺在練耐力了....怎辦
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.154.36 (臺灣)
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平日根本抽不出時間...
※ 編輯: o523874 (42.73.154.36 臺灣), 04/27/2026 19:51:35
推文 (22)
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minoru04
一次練24小時
118.171.107.137 04/27 19:49
推
HodorDragon
這樣會太壯
27.242.220.87 04/27 19:50
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tytyblack
我看起來是會健身的人嗎
49.215.241.207 04/27 19:50
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XZXie
隨便練 = =
59.127.243.87 04/27 19:51
推
chifeng
一周一練就練好玩的 隨便練吧
1.168.69.32 04/27 19:51
推
lipstick
皮克敏 走一萬步
36.224.127.90 04/27 19:51
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butmyass
八爪椅熱身、老漢推、騎乘位、千鳥式
111.254.29.156 04/27 19:52
噓
derrick1220
樓下推只練提款肌
61.71.74.51 04/27 19:54
推
b258963147
槓鈴深蹲 臥推 坐姿划船
111.254.44.183 04/27 19:55
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b258963147
我也都一週練一小時而已
111.254.44.183 04/27 19:56
推
downloadboy
撐體 史密斯握推
36.235.158.57 04/27 19:56
推
jeff1008
有心要練 就算一個小時也行
218.173.150.154 04/27 19:56
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kenryu
教練幫你練括約肌
182.233.91.231 04/27 20:02
推
wpd
一天女教練屁股 一天女用戶肚臍 兩天奶子
36.231.191.110 04/27 20:12
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wpd
這樣四天 晚上射到力竭 差不多
36.231.191.110 04/27 20:13
噓
AntiqueTea
這樣你的肌肉容易受傷吧，休息一個
27.51.90.156 04/27 20:18
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AntiqueTea
禮拜然後一整天高強度的訓練？？最
27.51.90.156 04/27 20:18
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AntiqueTea
好是一週三至5天！
27.51.90.156 04/27 20:18
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AntiqueTea
每次去分不同部位組訓+核心
27.51.90.156 04/27 20:20
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lee1112
理想是一週三天到四天 主要是飲控 不要
101.12.153.214 04/28 07:49
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lee1112
熬夜 持之以恆 效果會出來的 投資自己很
101.12.153.214 04/28 07:49
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lee1112
值得
101.12.153.214 04/28 07:49