📋 PTT 文章瀏覽
作者KyrieIrving1 (King of Dallas)
標題[閒聊] 小朋友重訓練肌肉真的會不好嗎？
時間Sun Mar 22 21:17:15 2026
原文PTT 原始連結 ↗
剛看魔術師庫洛能看清一切 主角七歲就想要練肌肉 但一直聽一個傳說 小時候如果重訓練肌肉 會長不高 還是發育停滯等等的說法 就是鼓勵你運動 但不要練肌肉 這是真的嗎？？？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.110.180 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.cc/bbs/C_Chat/M.1774185437.A.4DE.html 對小孩來說怎麼樣的量才會影響？ 就連大人的極限也得做好幾組重量才會知道
※ 編輯: KyrieIrving1 (111.83.110.180 臺灣), 03/22/2026 21:29:06

推文 (99)

推 wayneshih 不是 03/22 21:18
推 yankeefat 適度訓練有助生長 但不宜作過重的重訓 03/22 21:19
→ belucky 奇犽表示？ 03/22 21:20
推 s055117 你被重物壓還想長高嗎... 03/22 21:20
→ fgh81113 我有聽過拉經也是 03/22 21:20
→ we15963 話說小孩時期肌肉骨骼還沒完全成熟 直接作重訓適合嗎?? 03/22 21:20
推 Winux 小孩會長不高 03/22 21:21
→ adasin 任何東西都是適度、適量吧 03/22 21:22
推 abc7360393 去問AI就知道了這種問題... 早就是過時謠言 要練到對 03/22 21:22
→ abc7360393 骨骼發育有負面影響的話那已經是虐童不是訓練了 03/22 21:22
推 yankeefat 建議以自身重量為主 比方掌上壓 03/22 21:22
→ abc7360393 比較意外 早就是常識的事 前面8樓竟然都沒人反駁 03/22 21:23
推 area223672 問ai就知道的東西 怎麼還有不懂的啊 03/22 21:27
→ adasin 原來適度、適量叫做沒有反駁? 恩... ... 03/22 21:27
推 ldsdodo https://meee.com.tw/eVrvd5B.jpg 專業足夠即可 03/22 21:27
推 wayneshih 我都講「不是」，很意外有人看不懂 03/22 21:28
→ adasin 你自己都說要練得對了 卻反駁我的適度適量? 03/22 21:28
推 yankeefat 沒事 閱讀能力要經過訓練的 03/22 21:29
推 belucky 要反駁什麼加一？ 拿動漫的東西問現實的情況 窩認為 03/22 21:29
→ belucky 不需要認真回答 嘻嘻 03/22 21:29
→ belucky 還是說 我練不出雙重極限也要拿來問嗎 嘻嘻 03/22 21:30
推 dreamdds 練自重應該就夠了吧 03/22 21:30
→ yankeefat 小孩能夠負擔的量 這個沒甚麼標準值 03/22 21:30
→ yankeefat 以專業的教練指導為主 03/22 21:30
→ kevinlook 別過度就沒差，說重訓長不高是多以前的觀念了 03/22 21:32
推 korsg 重訓不會長不高，然後每個人體質不同麻煩請教專業教練或者 03/22 21:32
→ korsg 醫師 03/22 21:32
→ kevinlook 你剛開始重訓也不會抓大重量啊。大馬慢慢遞增的 03/22 21:34
推 Richun 阻力訓練有用，但小孩最不會的是量力而為，要有大人引導。 03/22 21:37
→ Richun 但大人有時候剛好是那個逼小孩超量訓練的天兵… 03/22 21:38
推 hazel0093 練到功夫那樣也不錯啊 03/22 21:43
推 conqueror507 你小朋友重訓要練到過度，很難吧，又不是要去健美 03/22 21:48
推 Armour13 那是因為以前飲食蛋白質很少 健身會影響成長吧 03/22 21:48
→ Armour13 你只要給小孩攝取夠多蛋白質不會長不高的 03/22 21:48
推 aa9012 是 03/22 21:55
推 aa9012 器材 強度都是為大人設計的。 03/22 21:59
→ aa9012 現實太多例子了 03/22 21:59
→ Mystiera 阻力訓練會刺激生長 正確的練只有好處 03/22 22:00
推 busman214 重訓會長不高完全是唬爛的= = 03/22 22:05
推 LUDWIN 伏地挺身現在都沒人講了嗎? 03/22 22:05
推 bnd0327 重訓會長肌肉，打籃球也會長肌肉，為何只怕重訓長不高 03/22 22:07
→ bnd0327 重訓會受傷，打籃球也會受傷，為何只怕重訓長不高 03/22 22:08
推 shinobunodok 因為打籃球和重訓完全不一樣 很簡單吧？ 03/22 22:12
→ shinobunodok 而且也不是重訓不行 是你要適當 但是一般人誰知道 03/22 22:13
→ shinobunodok 什麼叫適當訓練 03/22 22:13
推 mybaby520 重訓比打籃球還簡單阿 不至於吧 03/22 22:19
推 a8312116 會有重訓長不高的印象主要來自於舉重矮的選手有優勢 03/22 22:30
推 phantomzwei 真要說打球跑步這種比重訓更容易受傷吧，重訓至少沒 03/22 22:34
→ phantomzwei 有碰撞，也比較容易注意到自己姿勢有沒有變形。而且 03/22 22:34
→ phantomzwei 哪個人訓練不是從輕的開始練上去？ 03/22 22:34
推 sunshinecan 長不高就是過量 沒長不高就是適量 這種事後論甚至連 03/22 22:41
→ sunshinecan 原本能長多高都沒辦法驗證 = = 03/22 22:41
→ GeogeBye 長不高通常是熬夜吧?? 我同學熬夜打天堂 就沒長高 03/22 22:46
推 willieSin 睡不好比重訓還容易長不高，比如熬夜唸書唷，而且重訓 03/22 22:58
→ willieSin 只練自重訓練（伏地挺身20下/3組，引體向上5下/3組）， 03/22 22:58
→ willieSin 對普通人來說就足夠了 03/22 22:58
推 supwillylin 吃飽睡好比較重要，長好身體在重訓 03/22 23:02
推 TCPai 聽說過量會長不高，但也不知道是不是都市傳說 03/22 23:03
→ bluejark 小孩子能維持運動就很好了 03/22 23:06
→ bluejark 重訓的課程與器材都是為了成年人設計的 03/22 23:08
→ bluejark 不同小孩的身體發展程度差很多 還有你要想小孩的不受控 03/22 23:11
推 song 別再聽信沒有根據的謠言 03/22 23:12
→ bluejark 要有根據要先做大規模的孩童人體實驗操到怎樣才叫過量 03/22 23:20
推 josh850821 小孩練重訓要幹嘛，學校都有基本體能訓練，要擼鐵至 03/22 23:42
→ josh850821 少大於15歲再練吧 03/22 23:42
→ Arashi0731 16歲以前不要過度重訓倒是真的 03/22 23:49
推 supersusu 不要練太壯就好 03/22 23:59
→ song 美國兒科學會的兒童與青少年阻力訓練建議 03/22 23:59
→ song https://reurl.cc/qpOrvy 03/22 23:59
推 manilo 別當舉重選手練應該就沒影響吧? 03/23 00:03
→ Mystiera 引體向上是專為成年人設計的嗎 你要不要聽聽看在說什麼 03/23 00:07
→ Duncan7406 小孩骨骼發育還沒成熟 成人的重訓菜單很容易操壞他們 03/23 00:21
→ Duncan7406 但這不代表小孩不能練肌肉 只要是人有在運動都會長肌 03/23 00:22
→ Duncan7406 至於長不高那個說法不知道怎麼來的 重訓也不等於健美 03/23 00:23
推 herro760920 上面提的自重訓練基本上無法練肌肉，對現在重訓練肌 03/23 00:32
→ herro760920 肉的標準太輕了。所以你就知道小孩重訓很容易過量的 03/23 00:32
→ herro760920 。 03/23 00:32
→ shane24156 哪間學校有基本體能訓練啊 好奇 03/23 01:14
推 RiceLover 別的不說 給小孩去專門訓練特定肌肉是何意味 03/23 01:25
→ lonely235711 普通運動不會，舉重等級應該會 03/23 02:01
推 je789520 以前聽說是拉筋 03/23 02:53
→ dieorrun 我倒覺得從小養成適度運動習慣是挺有意義的 03/23 02:54
→ dieorrun 而且重訓比較能針對平常動不到的地方練 03/23 02:55
推 DICKASDF 不是 那種從小練球類的 肯定都會拉筋和重訓好嗎 03/23 04:09
→ DICKASDF 像芭蕾這種就是 雖然沒特別重訓 但強度也近了 03/23 04:10
→ DICKASDF 然後長高部分 看你父母比較快啦 都矮就別想太多 03/23 04:11
→ DICKASDF 我上面說的是認真練 不是去學才藝而已程度 03/23 04:11
推 IFeelSoAlive 好像生長板會提早閉合，但我也只是聽說 03/23 08:16
推 bladesaurus 長高幹嘛？肌肉小隻馬比較好ㄘ（ry 03/23 09:02
推 sakungen 長高真的看父母，上面有人說熬夜會長不高，但國中同學 03/23 12:11
→ sakungen 整天熬夜打電動，一個暑假就長到180。 03/23 12:11
→ sakungen 校隊基本上都會重訓，看校隊身高最準 03/23 12:12
推 FelipeMassa 還在打籃球長高喔？那是人家選高的去打籃球，不是打 03/23 12:48
→ FelipeMassa 了才變高 03/23 12:48
→ xxxzxcvb 你重訓吃更多肉反而長更高吧 03/23 14:45
推 dripping 至少前兩樓都是反駁吧ww 03/23 15:01
推 sarserror 你怕練到長不高就跟怕練太壯一樣 03/23 16:13
→ srena 以前看過醫院衛教，12歲以下兒童，一年長不到5cm，就可能有 03/27 08:07
→ srena 生長遲滯的問題了 03/27 08:07
‹ 回 希洽(動漫) 列表