之前皇家隊的運動表現總監曾經到台灣分享過皇家隊的做法 皇家隊的體能團隊會要求每個選手每週要執行至少兩天的重量訓練 一天會是Heavy day，一天是Light day 確保選手的身體有充足的休息時間 https://reurl.cc/MzDNW3 如圖所示在體能課表安排上還會針對Row player和先發選手有所區分 先發投手比較好安排，後援投手比較麻煩，基本上都讓選手自己安排訓練計劃 但大原則還是會依照Heavy day 跟 Light day的原則 選手的重量訓練會更重視在爆發性的訓練，因為重點是如何在賽季維持良好的體能 少數怪物等級的投手可以連續三天吃近乎健美的課表，照樣是100mph連發 https://reurl.cc/ekazZQ 但這類型的選手真的是少數，體能團隊也覺得不可思議那種 有些選手一週可能會做超過兩次的重訓，球隊也都會監控這類數據 整年下來有選手做到147%的重量訓練頻次，成績也非常頂 https://reurl.cc/XQ3Vxj 由於訓練會產生疲勞，所以如何監控選手的體能表現就是表現團隊很重要的工作 皇家隊會要求選手再進重訓室前要完成測力板的垂直跳檢測 https://reurl.cc/axzGXD 表現團隊就可以從即時數據知道選手今天是否出現異常 是因為疲勞還是受傷等原因找出問題並提供給教練團隊參考 皇家體系大小聯盟加起來使用的訓練和監測科學設備超過20個 方方面面都是球團可以參考的數據 題外話是總監有分享到其實投手在投球時的心率非常的高，通常會在80% HRmax以上 https://reurl.cc/0WnXmY 因此球隊會針對先發投手特別要求心肺的訓練，後援投手就還好 至於要不要慢跑，總監的意思是說方法百百種，重點是訓練強度和疲勞要控制好 雖然運動科學已經有很多研究，但最終都還是回到個人身上對於運練的反應 真正欽佩的是團隊對運動科學的深厚理解和選手溝通調整課表的藝術 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.46.170.174 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.cc/bbs/Baseball/M.1757002672.A.A8C.html 補充了一下健美課表，這對一般選手可能都是硬到爆，不可思議 ※ 編輯: while0729 (36.233.103.53 臺灣), 09/05/2025 11:23:26 ※ 編輯: while0729 (36.233.103.53 臺灣), 09/05/2025 11:24:40