[分享] 金慧成一週重訓六天

作者zxc906383 (無無)

標題[分享] 金慧成一週重訓六天

時間Sun Jul 13 21:54:57 2025

根據記者轉播時提到的 https://x.com/boli_heroes/status/1943867884520058992 金慧成一週重訓六天、休息一天然後一天攝取五次蛋白質（40公克） https://i.imgur.com/OVkqhCD.jpeg https://i.imgur.com/7ULYkhH.jpeg 從高中就是健身狂了 https://www.spotvnews.co.kr/news/articleView.html?idxno=735988#_PA 金慧成擁有與一般速度型選手不同的體格，在效力於Kiwoom英雄隊時，他是隊中繼朴炳鎬之後，舉重負荷第二高的選手 https://sports.news.nate.com/view/20250214n08005 金慧成自KBO聯盟時期起，就以嚴格的自我管理而聞名，據身邊人士透露，他不僅遠離酒精與碳酸飲料，連宵夜也會刻意避免此外，他在前東家Kiwoom英雄隊內部也是舉重量訓練最重的選手之一，憑藉這樣的自律，他長期維持著個位數的體脂率其實金慧成的自律精神從高中時期就已經開始，據一位從東山高中時期就關注他的國聯球探表示：「金的體態在高中時甚至更好。」 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.56.83 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.cc/bbs/Baseball/M.1752414900.A.45F.html ※ 編輯: zxc906383 (1.162.56.83 臺灣), 07/14/2025 01:21:37

推文 (226)

推 akiraje 難怪能成功 07/13 21:56

推 Ccckkk520 自律！ 07/13 21:56

推 carlchang092 難過這麼粗 07/13 21:56

推 johnwu 健身狂 07/13 21:56

推 chocobell 這麼自律難怪能有好成績 07/13 21:57

推 frank123ya 夭壽哩 40G 07/13 21:57

推 wenfei 好猛喔 07/13 21:58

→ hy654 江少慶也很壯結果肌肉撕裂 07/13 21:58

推 MK47 他這個回覆力有點天賦異稟吧 07/13 21:58

→ MK47 我看其他選手賽季內練個三天左右算比較常見 07/13 21:59

推 guns 真的粗 07/13 21:59

推 stanley86300 大肌肌 07/13 21:59

推 chyx741021 重訓強度是每天都一樣嗎 07/13 21:59

推 lostguy 那個股二頭肌 07/13 21:59

推 DFTT 高品質蛋白！ 07/13 22:00

推 lb01833364 難怪那個身材那麼大隻 07/13 22:00

推 LukeSkywaker 人家轉換聯盟可以轉得很成功，我們的………… 07/13 22:01

推 lookers 賽季也這樣練很難懂吧還是他主業是健身副業才是棒球 07/13 22:02

推 zx246800tw 真猛 07/13 22:02

推 giunrz 守備練習那張還真粗 07/13 22:02

→ PaulAllen2 沒露手臂的時候看起來滿瘦小的 07/13 22:02

推 EricOu0218 不過棒球技術本身應該也不一定愈壯愈好，還是得看有 07/13 22:02

→ EricOu0218 沒有練對方向 07/13 22:02

推 Heyward 人家重訓的真健康我們就變........ 07/13 22:03

推 nigatsuki 五次40g也太猛了 07/13 22:05

推 s6525480 怪物練武奇才修補很快 07/13 22:05

→ zeze6666 還好我只練三天因為我怕練太壯 07/13 22:05

→ willywasd 六天好多 07/13 22:06

推 cksuck 一週六練就算是普通人都很吃身體恢復能力了何況他還有比 07/13 22:07

→ cksuck 賽要打這身體素質真的扯 07/13 22:07

推 wryyyyyyyy 好狂 07/13 22:08

推 Cuchulainn 休息日這麼少恢復力天賦異稟 07/13 22:09

推 TrRosenthal 確實不一定越壯越好，但看看某隊一群沒技術的瘦皮猴 07/13 22:10

→ TrRosenthal … 07/13 22:10

→ inlon 以後出書：我在MLB健身的日子 07/13 22:12

推 gemboy 早就說穿球衣看身材就很不準一堆自以為有透視眼評論身材 07/13 22:13

推 kissung Strong %%% 07/13 22:15

推 CPBLlincecum 江少慶一週幾練？ 07/13 22:16

推 MARTINA3016 那個手跟娃娃臉真的很不搭 07/13 22:16

推 hlb5828 好壯喔歐巴 07/13 22:17

推 crayon1988 有打出來才是真的沒打出來誰管他練幾天 07/13 22:19

推 honey4617912 平常出賽包起來只覺得很瘦結果衣服下是巨巨 07/13 22:20

推 Puye 雖然棒球不只肌肉但肌肉不會背叛你 07/13 22:21

→ andywu0418 江少慶： 07/13 22:21

推 yoyo99931 練這麼壯協調性還這麼好蠻扯的 07/13 22:22

推 polanco https://i.imgur.com/Mnt8bhb.jpeg 看進階數據感覺不太 07/13 22:22

→ polanco 有用？ 07/13 22:22

→ woody31317 恢復力這麼好? 07/13 22:22

→ zxc906383 練這個就單純讓他腿很有力而已 07/13 22:23

→ Puye 不過賽季中這樣練不會過度疲勞嗎 07/13 22:24

推 Yjizz 先盡量傳準給Freeman 07/13 22:24

→ zxc906383 這聽起來比較像是休賽季時的排程吧 07/13 22:25

推 CCAP 陳琥： 07/13 22:27

推 a26480924 好猛 07/13 22:27

推 a51062004 努力能成功厲害 07/13 22:27

→ PaulAllen2 除非他能一季能干到20轟不然真覺得不需要練到這麼壯 07/13 22:27

→ zxc906383 他可能就愛健身而已XD 07/13 22:28

推 Dickys200092 練壯才有本錢拼棒子啊因為現在揮不到所以不用太壯 07/13 22:30

→ Dickys200092 是什麼概念 07/13 22:30

推 amury 也太壯！！！ 07/13 22:31

→ Wpeter 說不定他不練會更爛人家是mlb選手不需要我們這些鍵盤手 07/13 22:32

→ Wpeter 幫他決定一週幾練吧 07/13 22:32

推 jason1515 應該說練壯跟棒球成績好不一定是正相關 07/13 22:34

推 something320 練太壯跑壘會變慢嗎 07/13 22:35

→ zxc906383 本來就無關啊又不是健美選手XD 07/13 22:35

推 Dickys200092 練壯影響協調性大概是好幾年前才會了科技訓練都會 07/13 22:36

→ Dickys200092 算好能增多少肌肉 07/13 22:36

推 busters0 棒球要打好真的需要高度自律只靠天賦一下就下去了 07/13 22:37

推 lookers 科技訓練有叫他一周六天嗎 07/13 22:37

推 korzen 看一群可能爬樓梯就會喘的人，在討論重訓跟棒球表現的關 07/13 22:39

→ korzen 聯性就覺得很好笑XD 07/13 22:39

推 xmax010681 有夠粗 07/13 22:40

推 ten9di9 林益全：這樣會乳酸堆積 07/13 22:41

推 girafa 之前新聞和希朗身材對比超壯走捷運電扶梯感覺會被撞飛 07/13 22:42

→ girafa 戰績打出來就代表這招適合他啊 07/13 22:43

推 polanco 實際上就無關金慧成現在展現出的擊球品質比他同鄉還差 07/13 22:44

推 a52823443 反觀 07/13 22:44

推 Dickys200092 影響擊球品質的因素那麼多這樣就能判斷訓練方式有 07/13 22:46

→ Dickys200092 用與否的話MLB也不用養那麼多訓練/分析團隊了 07/13 22:46

推 sustto 猛這樣練協調性也沒跑掉 07/13 22:46

推 Syd 個位數體脂率 07/13 22:47

→ sustto 不然健力選手去打棒球就好惹 07/13 22:47

推 qoos0416a 好猛 07/13 22:48

推 JKjohnwick 壯跟打得怎樣是兩回事 07/13 22:51

推 echo50034 健身蟲 07/13 22:54

→ KY1998 賽季期間大概中等強度吧? 07/13 22:54

推 beauman002 有沒有練大腿很明顯褲子都快被撐爆了 07/13 22:56

推 AV771118 過度訓練真的超累，金慧成這回復力真的很猛 07/13 22:57

推 SwampDonkey 金慧成今年這數據明年很可能會烙賽 07/13 22:59

推 ck326 重訓有功能性訓練耶，該不會有人以為重訓只能雞肥大吧 07/13 22:59

推 aikensh5566 看身材就是知道有多自律了 07/13 22:59

→ zxc906383 他本來就不被預期能去大聯盟吧 07/13 23:00

→ zxc906383 能去是意外 07/13 23:00

→ zxc906383 美職莫名的愛他 07/13 23:00

推 hsuanYue 號奇這樣飢肉量會吃點藥輔助增長嗎？ 07/13 23:01

→ hsuanYue 還是天生ㄐㄧ基因就可以練成這樣了？ 07/13 23:01

推 Nuey 高國輝現役的時候肌肉也這麼猛啊手臂肌肉比我大腿還粗== 07/13 23:01

推 z5411 六天可能啊不過一定沒做到力竭那種他那就是保持而已 07/13 23:09

推 boy1031 練壯的確不等於棒球技術更好。但更自律有比較大的可能讓 07/13 23:11

→ boy1031 你40歲時還有可能競爭過20歲年輕人，而且退化會更慢 07/13 23:11

推 EEEEEEEnd14 一周六天這是不用回復的嗎 07/13 23:12

→ boy1031 而且這老哥身高就178，靜態天賦算很一般那種了 07/13 23:12

推 amos30627 也許這些自律的表現是道奇看上他原因之一不然他只是個 07/13 23:13

→ amos30627 小水槍 07/13 23:13

推 boy1031 最著名的自律怪物應該就是鈴木一朗了，從5歲練到50歲那 07/13 23:14

→ boy1031 種 07/13 23:14

推 trnet433 重訓、健美、健力，不一定是同一回事，而且課表強度的 07/13 23:14

→ trnet433 編排一定有控制，練太壯有差真的是不一定。 07/13 23:14

推 mp5good 也不用吹吧，他目前表現就4A等級而已 07/13 23:16

→ mp5good 看一下進階數據，還不是穩先發的樣子 07/13 23:17

→ zxc906383 反正他明年就被淘汰回KBO 12M照領應該也是沒啥差 07/13 23:17

→ zxc906383 他的薪資本來就是簽來當替補的評估能先發不可能是這 07/13 23:18

→ zxc906383 價啊 07/13 23:18

推 squalljack 這種身材，其實我覺得他比較適合打籃球 07/13 23:20

推 eon4 球衣原來是拘束器嗎...... 07/13 23:20

推 NowQmmmmmmmm 從韓職打者能無縫接軌到大聯盟已經很厲害了好嗎好 07/13 23:21

→ NowQmmmmmmmm 到道奇捨不得放回去3A能跟陣中一堆怪物搶位置 07/13 23:21

推 minor52147 好扯 07/13 23:21

推 cobincarrol 棒球版金鐘國 07/13 23:21

推 RandyOrlando 大谷也是練健身練得很勤啊 07/13 23:22

推 boy1031 MLB大概有1700名現役球員，這老哥今年打出來的綜合評價大 07/13 23:24

→ boy1031 概有150名左右，離被踢出mlb應該還很遠吧！ 07/13 23:24

→ zxc906383 不到180打籃球幹嘛 07/13 23:25

推 NowQmmmmmmmm 他目前打擊率0.345又不是0.145 07/13 23:38

推 cool34 在道奇能有現在的出場頻率表現不錯了 07/13 23:40

→ zxc906383 小樣本帳面數據沒啥意義吧 07/13 23:41

→ zxc906383 反正他目前至少速度是蠻好用的 07/13 23:41

推 mingzeng 不打棒球可以健身房教健身了 07/13 23:42

→ zxc906383 以後跟Esteury Ruiz兩人爭首席代跑也能在道奇待一陣子 07/13 23:42

→ zxc906383 吧 07/13 23:42

推 angel902037 那個手好粗 07/13 23:42

推 nomo1616 穿球衣原本覺得很小一隻... 07/13 23:44

推 lookers 等一下 150怎麼排的不要瞎掰好嗎總共30隊欸小樣本自 07/13 23:47

→ lookers 己線性放大喔 07/13 23:47

→ BaRanKa 我馬上去把我冰箱的汽水倒掉 07/13 23:48

→ zxc906383 那八成是拿WAR去排的吧 07/13 23:50

→ zxc906383 fWAR 1.2 排全聯盟第130 07/13 23:50

→ sdiaa 小金也沒有像一般練健美會把胸肌練超大... 07/13 23:50

推 crayon1988 他功能性還是不錯啊而且剛好Muncy倒掉 Edman要補三壘 07/13 23:51

→ zxc906383 他的守備功能性算很爛吧 07/13 23:51

→ zxc906383 只有二壘可以臂力又爛 07/13 23:51

→ crayon1988 我是指壘間作戰之類的不過手套破歸破也是給他練了 07/13 23:52

→ sdiaa 以粗度是還好就有控制飲食體脂比較低線條比較清楚 07/13 23:52

→ zxc906383 所以之後應該是當首席代跑之類的看能在大聯盟能混幾 07/13 23:53

→ zxc906383 年就幾年 07/13 23:53

→ crayon1988 原本只是Edman的下位互換也算有把握住機會了 07/13 23:53

→ zxc906383 只不過當代跑的話他這薪水就滿盤的了XD 07/13 23:54

→ zxc906383 代跑腿哥應該很多底薪就有 07/13 23:54

推 crayon1988 代跑腿哥就Ruiz那種阿撿的就有 07/13 23:55

→ zxc906383 所以他之後八成是合約沒走完被DFA 然後底薪到各隊流浪 07/13 23:57

→ zxc906383 之類的 07/13 23:57

推 e8177919e 台灣選手加油囉 07/13 23:57

→ zxc906383 但以他的天賦這趟旅美也算是成功了啦 07/13 23:57

→ zxc906383 比99%韓國棒球員好了 07/13 23:58

→ zxc906383 生涯 07/13 23:58

→ zxc906383 台灣就看灝宇之後發展吧目前看真的很有潛力 07/13 23:58

推 zvx911 這樣休息會不會太少？ 07/14 00:01

推 a48956312 第一張第二張怎麼差那麼多 07/14 00:07

推 belili 啥小超壯 07/14 00:11

推 zxc62198644 猛 07/14 00:12

→ anomic24 是角度問題嗎？怎麼感覺第一張的手臂比第二張壯很多 07/14 00:13

推 APC 腎：這樣很操耶 07/14 00:23

推 Artist 難怪看他揮棒跟揮一根棍子差不多快 07/14 00:27

→ Artist 練這麼壯重點不影響跑速盜壘沒失敗過 07/14 00:28

推 juicyfruit 超猛的自律 07/14 00:32

推 nobeldd 10片超商雞胸肉 07/14 00:41

噓 PaulDavis 本來還以為是分享重訓自律的文章，結果原PO下面開始酸 07/14 00:47

→ PaulDavis 明年回韓國跟去當健身教練? 原來分享這個文章是想讓大 07/14 00:48

→ PaulDavis 家酸，結果發現風向不對喔? 07/14 00:49

推 GniKcol 韓國那種學長制度要如何遠離酒精？？ 07/14 00:51

推 alvis000 我比較好奇的是賽季中的球員要怎麼跟延遲性酸疼共存還 07/14 00:53

→ alvis000 是他們不會練到那種程度 07/14 00:53

推 wood678 肌肉棒子 07/14 01:02

推 webberfun 很鬼但還是要小心 07/14 01:02

推 dirtyli 很明顯有練肌肥大的興趣跟運動表現不太相關 07/14 01:04

推 raincole 下面推文超好笑XDD xwOBA 有 3 的人被講得像跟 Ruiz 同 07/14 01:04

→ raincole 等級只能跑壘一樣 07/14 01:05

推 xyz530 好性感 07/14 01:06

推 WanYC 五告變態的肌肉 07/14 01:09

推 kiki2125 小金的成績還有人要嫌 07/14 01:16

噓 Hideinshadow 看不懂原po一直在推文酸金慧成是怎樣？人家自律健 07/14 01:18

→ Hideinshadow 身就說他大聯盟混不了幾年只能回韓國當健身教練 p 07/14 01:18

→ Hideinshadow o這篇文就為了酸他喔有夠噁心 07/14 01:18

噓 nssh655319 發現風向不對就開始酸了喔是要活的多悲憤www 07/14 01:20

→ zxc906383 我為那句道歉那句單純只是表達他練很壯而已那我把那 07/14 01:21

→ zxc906383 句修掉 07/14 01:21

噓 GilGalad 別修啊我還是比較喜歡你桀驁不遜酸人的樣子R 07/14 01:22

推 pett 自律的球員難怪有好表現 07/14 01:45

推 girafa 大家冷靜點好嗎冷氣開23吧球員比大部分鄉民過的更好根 07/14 01:53

→ girafa 本不用擔心別人的夢想職業生涯不是人人有機會築夢踏實的 07/14 01:53

→ girafa 人生 07/14 01:53

→ girafa 能像甲子園一生懸命拼一次不是超帥的嗎？ 07/14 01:54

推 girafa 更何況是大聯盟就算是台灣球員上去幾天也值得恭喜佩服 07/14 01:57

→ girafa 他們的毅力勇氣努力 07/14 01:57

噓 BryantKobe 真的要比較重訓有沒有用也是跟自己比，跟同鄉比什麼 07/14 02:09

→ BryantKobe 鬼，不同人不同手眼協調怎麼比 07/14 02:09

→ BryantKobe 而且重訓的目的又不只是變壯而已，還可以讓球員在球 07/14 02:11

→ BryantKobe 季有更好的續航力 07/14 02:11

推 cityman9999 金的身材是亞洲棒球員少見精實的 07/14 02:14

→ saidon 鍵盤教練:重訓會破壞協調性 07/14 02:20

推 g7063068 所以什麼身高臂展這些真的才是天賦，練不出來的 07/14 02:24

推 elfsoosuk Respect 07/14 02:44

噓 RandyOrlando 原來推文偷酸 07/14 03:00

推 afa1919 賽季中也是這樣練嗎 07/14 03:46

→ afa1919 真的健身本來就是一週六天除非受傷或疲勞 07/14 03:46

推 a8312116 沒用藥的前提練六天強度不會拉很高啦同一個部位能練到 07/14 04:04

→ a8312116 兩次又有足夠休息 07/14 04:04

推 hsgreent 粗 07/14 05:28

推 kevin9964 屌打中職 07/14 06:40

推 bye2007 推，難怪人家會強大 07/14 07:16

推 mtcoat 那台灣職棒算肥肉一堆嗎？ 07/14 07:41

推 ShaNe1993 一週六練很正常吧，又不是沒有分部位練，對運動選 07/14 07:51

→ ShaNe1993 手自律很重要 07/14 07:51

推 WasJohnWall 這他興趣了吧 07/14 07:53

推 MacBookAir12 有一張明顯就是在練協調性了很多離心訓練 07/14 07:59

噓 bigtotohead 原po噁心，分享這篇文就是只想酸金而已 07/14 08:07

推 taddy0540 成功的選手大部份都很自律 07/14 09:35

推 JayceYen 看他大腿就知道超壯 07/14 09:58

推 Nobody9527 自律重訓然後被一些平常只會訓練手部肌肉打字的嘲笑 07/14 11:43

→ Nobody9527 ，真的笑死人XD 07/14 11:43

→ kenkenken31 好猛，肥宅我重訓一次就躺四天 07/14 12:53

推 thomaspig 自律真的猛 07/14 13:26

推 bsKershaw828 好粗好粗 07/14 13:53

推 heacoun 天賦+努力 respect 07/15 01:28

推 sding 夠努力 07/16 21:58

噓 iverson909 原PO愛貼韓國球員消息也很愛酸 07/19 15:11