如題
各位板友安安
小弟我有大量有氧運動習慣
是小時候體重還是40多公斤的時期
長大後幾乎沒在運動
體重也一直增加到了到現在快70公斤
現在小弟的身體跟肌肉跑不了多久就受不了
差不多是連續跑兩公里就會開始感覺缺氧
不由自主的停下來休息
各位ptt板友都怎麼訓練長跑的體能的？
有人也是小時候有運動 長大體能很差的嗎？
希望有大大能分享是怎麼重拾體能的
有沒有八卦？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.14.55.27 (臺灣)
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推文 (56)
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dayend
無法跑 只能長走 無法回答
64.40.156.32 03/25 12:52
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zeroofgod
我跑200公尺就不行了問屁
223.141.232.6 03/25 12:52
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sagarain
就跑很長
118.160.197.117 03/25 12:53
推
purplebfly
先從按鄰居電鈴開始,再來是拿鄰居內衣
114.45.159.53 03/25 12:53
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k721102
最簡單的就是放慢速度
118.168.133.185 03/25 12:53
推
zyxx
先開始跑步的習慣 其他再慢慢改善
111.71.89.221 03/25 12:53
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purplebfly
基本上一個月就有基本長跑能力了,你試
114.45.159.53 03/25 12:53
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purplebfly
看看
114.45.159.53 03/25 12:53
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adios881
去陽明山走西半部清天上遊客中心下
162.120.248.98 03/25 12:53
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zephurl
每天跑 累也跑 一直跑就可以了
42.79.169.74 03/25 12:53
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adios881
一週一到兩次可斬華雄
162.120.248.98 03/25 12:53
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HoundDoggo
先跑起來不要停 可以很慢但不要停不
223.141.162.254 03/25 12:54
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HoundDoggo
要用走的 慢慢增加距離
223.141.162.254 03/25 12:54
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zephurl
跑到你覺得浪費時間也跑不累的時候 就可
42.79.169.74 03/25 12:54
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zephurl
以換方法訓練
42.79.169.74 03/25 12:54
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adios881
約兩個月你沒運動的腿肌肉都會長回來再
162.120.248.98 03/25 12:54
推
xz4979265
跑久就習慣了 先拉低配速把距離拉長
223.139.57.30 03/25 12:54
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adios881
去跑會發現輕鬆非常多共餐
162.120.248.98 03/25 12:55
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bruce511239
漸進阿 zone2無法速成
111.246.171.247 03/25 12:55
推
bluebluelan
先從5k 10k開始慢慢跑吧
76.21.19.169 03/25 12:55
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sagarain
跟在最香的後面跑
118.160.197.117 03/25 12:55
推
icome
把車車賣掉改騎腳踏車
116.59.185.120 03/25 12:55
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qa1122z
11樓那邊有華雄可以斬？
111.83.15.93 03/25 12:57
推
TBEX
參考一下我獨自升級 轉職黑暗大法師
42.73.205.105 03/25 12:58
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syntax123
先從維持30分鐘連續跑開始ㄚ
101.9.101.19 03/25 13:00
推
nzej723yyip
只有累積 沒有奇蹟
49.216.93.155 03/25 13:01
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Forcast
非洲人
111.241.59.226 03/25 13:03
噓
aggressorX
就一直跑 沒死就會增加體能
1.162.60.143 03/25 13:03
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y0707186
跑太快 結案
223.138.56.156 03/25 13:04
推
WhiteKING
那就用走的阿 先把課表走完
59.124.0.27 03/25 13:09
推
mp5k6
兩個字 多跑
118.167.198.193 03/25 13:12
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whyhsu
買雙好鞋，買支手錶，從慢的開始練
111.71.110.194 03/25 13:14
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whyhsu
跑得太痛苦，堅持不了的
111.71.110.194 03/25 13:14
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whyhsu
剛開始先以時間為上限就好
111.71.110.194 03/25 13:14
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whyhsu
只跟自己比，跑的時候多鼓勵自己
111.71.110.194 03/25 13:14
推
Falagar
我BMI28都能跑半馬 練就對了
111.71.213.170 03/25 13:17
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dyc2008
不要看速度看心率，超過135就降速
42.79.89.113 03/25 13:19
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dan5120
減輕ㄅ 長跑身材都差不多那樣
42.77.21.86 03/25 13:28
推
anyu0805
先降低強度拉長時間～
118.170.78.151 03/25 13:28
推
ad21120903
間歇
114.41.136.247 03/25 13:36
噓
froce
就每天堅持跑，然後慢慢加長距離啊
111.83.223.55 03/25 13:50
推
windowdoor
常跑自然體能就回來了
118.232.26.10 03/25 13:51
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HodorDragon
就跑啊
27.51.134.119 03/25 13:54
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blackvision
我體重116kg 從跑100公尺就喘得要死
118.163.11.241 03/25 14:07
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blackvision
跑到現在2年多 體重96kg可完成半馬
118.163.11.241 03/25 14:07
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blackvision
供參
118.163.11.241 03/25 14:07
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Insania
加入有香香妹子的跑團先
49.216.30.142 03/25 14:39
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vvrr
跑慢一點就能久一點了…從9分速開始吧
60.250.31.103 03/25 14:46
推
B9702115
投胎黑人
110.28.152.215 03/25 15:06
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B9702115
基因差太多沒辦法
110.28.152.215 03/25 15:07
推
herro760920
去看一部漫畫強風吹拂，學裡面的王子
175.98.141.254 03/25 15:08
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herro760920
，買台跑步機放房間，邊跑邊看漫畫就
175.98.141.254 03/25 15:08
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herro760920
行了
175.98.141.254 03/25 15:08
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dannyao
不能跑就先快走啊 重點是持之以恆
36.225.13.91 03/25 15:23
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dannyao
然後慢慢加強度
36.225.13.91 03/25 15:23
推
virusDA
一直慢跑 腿肌 核心 心肺 上去就練成了
49.216.50.14 03/25 20:52