當初是因緣際會下看到這個專頁的照片。
http://miupix.cc/pm-B8K6B2
（我記得好像是某個板有男生問說：為什麼女還都不拍自己屁股的照片）
後來看到了這個整個熊熊火燄燒到心裡去。
不可否認我是一個很愛看美女的女生。
尤其是一個女生屁股非常的翹而且渾圓保滿。
之後我就下定絕心要練出好屁屁。
深蹲的動做大家可以參考youtube。這裡就不贅述了。
而我是除了深蹲之外還有加重（抱著7kg的啞鈴）+深蹲
就在我練了兩個多星期之後的某一個晚上，我趴在床上玩手機，
老公就看著我的屁股然後說：妳屁股什麼時候變那麼翹！？
我：有嗎？
老公：變好翹喔..
然後他就硬了...XDD
之後幾次老公都說：好想從後面幹妳...
XDD
甚至有時候我捲曲在床上玩手機的時候、老公也會盯著我屁股然後一直摸來摸去...
連朋友都說我屁股變超好看的XD
原Po、170 練深蹲屁股變超圓而且腿看起來更長。
有人說、國外的基因比較好。誰說的XD
http://miupix.cc/pm-37TJSI
http://miupix.cc/pm-MW1AGC
我還不太會拍也沒勇氣跟FB專頁一樣只穿內褲拍。
這是我只練兩個多星期的結果
老公表示：幹起來超爽XD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.80.21.145
推文 (57)
推
joijoe
:會不會本來很久變很快...算副作用@@
09/06 22:16
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tomato8534
:阿？
09/06 22:28
推
darrenvp
:推一樓 極有可能
09/06 22:34
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Roido
:1F意思可能是男生會更快射吧
09/06 22:50
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hihisam
:第二張讓我想到金華火腿
09/06 23:09
推
MapleT
:加練內收和外展(深蹲只能練大腿的股四和股二)
09/06 23:29
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MapleT
:內收外展如果可以做到70p以上，就可以把男生夾到痛
09/06 23:30
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lingray
:想太多，兩周連肌耐力都還沒建立，要練出翹臀還差的很遠
09/06 23:40
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lingray
:照片很明顯是骨盆前傾，姿勢問題，其實對身體並不好
09/06 23:48
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lingray
:女性缺少睪固酮，訓練重量太輕，時間太短，諸多因素都顯示
09/06 23:50
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lingray
:不可能就這樣『練』出翹臀，更何況還有基因差異
09/06 23:52
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lingray
:以及最重要的:缺乏訓練的基本概念，重訓是很好，深蹲也是
09/06 23:53
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lingray
:很好的動作，但運動沒這麼神效
09/06 23:53
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lingray
:另外，深蹲，硬舉都可練臀腿，都是多關節動作，門檻相對高
09/07 00:00
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lingray
:建議找專業教練教，自己玩非常容易讓腰椎受傷
09/07 00:02
推
Winnielover
:推樓上，第二張照片看起來的確是比較像骨盆太前傾...
09/07 00:12
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Winnielover
:主要是怕練的姿勢不對加上重量對腰椎壓力過大
09/07 00:13
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Winnielover
:加上長期姿勢不良對腰椎也不好喔
09/07 00:14
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tomato8534
:骨盆前頃是@0@？
09/07 00:15
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tomato8534
:哦我剛查了一下也做自我檢測，答案是沒有骨盆前傾XD
09/07 00:25
推
cat1224
:老實說，看起來不是很翹啊
09/07 01:52
推
icegail
:看起來不像是屁股翹耶，不過大推深蹲訓練！！
09/07 02:03
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icegail
:我自己有在練，每天20下*5，維持近一年，再加上慢跑習慣，
09/07 02:04
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icegail
:真的對性生活有幫助！！
09/07 02:05
推
faway
:那個姿勢就叫骨盆前傾，不過原PO是故意讓屁股翹出來才這樣，
09/07 06:49
推
faway
:並非自然狀態就這樣，所以還好。骨盆前傾好發於胖子身上，
09/07 06:51
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faway
:因為肚子太大太重，腹肌的張力撐不住，變成骨盆前傾……容易
09/07 06:52
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faway
:產生的併發症有腰部肌肉疼痛等……原po有心練肌肉當然很值得
09/07 06:53
推
faway
:鼓勵，尤其練深蹲比什麼都重要，如果一整天沒時間重訓了只能
09/07 06:55
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faway
:練一樣，我會去練深蹲或是練核心肌群。因為下半身肌肉佔人體
09/07 06:56
推
faway
:大多數；核心肌群有穩定軀幹的功能。可至肌肉沙灘版看看文章
09/07 06:58
推
faway
:最後，兩週真的沒法改變什麼。
09/07 07:00
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yarus
:有在練緊實度一定會有差 一定會感受到的!!!!!
09/07 07:43
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yarus
:要小心不要受傷了唷
09/07 07:43
推
wethand
:有練有差!也別忘了要熱身運動
09/07 08:51
推
lather
:推一樓
09/07 09:42
推
abububu
:練了半年 最顯著是大腿屁股的肉會變緊實
09/07 10:16
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freda1
:兩週確實無法改變
09/07 14:50
推
aphrodite118
:深蹲有危險 我自己也是很注意 還是受傷了 推 lin大
09/07 16:48
推
lonesome
:有認真有推
09/07 22:57
推
QQ5566
:練深蹲不太需要熱身呀..注意膝蓋不要超過腳尖 上半身挺直
09/07 23:18
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QQ5566
:屁股要翹高 坐到越低越好 體重不會造成膝蓋負擔
09/07 23:18
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ahhome
:再查點資料做點功課 前後肌群都要練~
09/08 12:40
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helena67
:最近也有練深蹲 超同意原po 而且兩腿內側有比較緊實
09/08 16:36
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raki237
:還沒開始練,可是跟你差不多,但是我不覺得翹Orz所以最近要
09/09 14:01
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raki237
:練了,而且我覺的skinny本來看起來屁股就會比較翹....XD"
09/09 14:02
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DevilHewitt
:練兩星期就就變翹原PO一定是練武奇才...
09/09 20:47
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shirleylynn
:我也覺得兩週有效很扯XD
09/11 16:51
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sdbmc
:看不出來有很翹啊....
09/12 14:22
推
tjh14251
:老公表示......
09/12 21:12
推
vivian740709
:看不出翹耶。。
09/12 23:51
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savilin
:骨盆前傾+1，你的錯覺，繼續練吧
09/15 21:38
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savilin
:看起來純粹是你屁股肉很多，第一張圖沒有微笑C的曲線
09/15 21:40
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MichaelScott
:這個沒翹，但也還沒到骨盆前傾，又有人在賣弄了
10/05 14:57
推
netjedi
:年輕真好
10/19 00:40
推
viw
:兩週無用啦>///< 只是剛練完還在緊繃酸痛的感覺而已
02/18 09:47
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viw
:但是推深蹲～～
02/18 09:48