https://i.imgur.com/SVP3dAY.jpg
https://youtu.be/M9j43s3N_vE
看了一下，說是平板支撐很好鍛鍊
影片教練說要支撐45~120秒
請問性福美滿的各位30cm
你們一次可以撐幾秒？
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推文 (69)
推
edward198791
3
05/22 02:10
推
jjhjjh
是真的有用 卯起來爆幹的時候很吃耐力的
05/22 02:11
→
fly10847
我是弱肥宅，真的姿勢很正確的話一次只能10-15超慘
05/22 02:14
推
chanti112
身體沒力也很容易分心，就不在狀況內了
05/22 02:15
推
milker
多練送髖的動作跟心肺吧
05/22 02:59
→
yiao
當然是撐到射出來....剛好3秒鐘 我做了一個好夢了嗎
05/22 03:17
→
fly10847
骨寬？心肺？ 請問有推薦的動作嗎
05/22 03:45
推
modelfucker
肥宅不用練吧，用不到
05/22 04:14
推
CRAZYJEFFY
多練多健康，還能避免久坐造成的腰痛QQ
05/22 04:18
推
kawazakiz2
有喔，不用多，棒式一天一分鐘就好
05/22 05:46
→
kawazakiz2
https://www.ptt.cc/bbs/sex/M.1577499986.A.0D4.html
05/22 05:47
→
lpbrother
樓下棒式都做1分鐘
05/22 07:04
推
frogman1128
棒賽一分鐘
05/22 07:08
→
fly10847
喔喔喔 原來是大神，感謝建議
05/22 07:38
推
LeeAnAn
這個我可以撐好久
05/22 07:47
推
kawazakiz2
我之前是聽說棒式撐太久只是浪費力氣，建議一分鐘就好
05/22 08:06
→
kawazakiz2
這個要板上各位筋肉巨巨大肌肌幫忙解釋原理了
05/22 08:07
推
Gandalf
深蹲可以提高睪固酮
05/22 08:18
→
Oeagrus
如果春夢可以早洩的話 那我寧可不練
05/22 08:33
→
w26236196
1分鐘很EZ啊
05/22 08:47
噓
PODCAT
2秒
05/22 08:49
推
OriginStar
之前冬天為了減重(176/74)有練棒式和深蹲，夏天體重回
05/22 08:56
→
OriginStar
到68就沒繼續，聽說深蹲可以訓練全身肌群，增加睪固酮
05/22 08:59
→
OriginStar
所以沒事就練一下也不錯，但睪固酮增加也要注意髮量會
05/22 09:00
→
OriginStar
不會減少的問題
05/22 09:00
→
manadrtoto
真的有效，有在練核心肌群，以這個姿勢來講，狂抽猛送
05/22 09:06
→
manadrtoto
會比較不累
05/22 09:06
推
rexagi1988
60秒就很累了...要狀況好才能爆撐到70, 有夠漫長的一
05/22 09:17
→
rexagi1988
分鐘...
05/22 09:17
推
Turnelife
物理治療師調整姿勢過後 棒式根本撐不到30秒= =
05/22 09:18
推
magicrecluse
深蹲、壺鈴擺盪 增強核心跟腰臀出力
05/22 09:28
推
morrisa
記起乃
05/22 09:41
推
giogibyeie
核心，最主要是練下腹跟深蹲，這兩樣有練的話每次抽插
05/22 09:44
→
giogibyeie
30分鐘起跳不是問題！
05/22 09:44
→
ian10231
女生練也有差，比較不會搖沒幾下就喊累
05/22 09:52
推
tksg
深蹲練下盤
05/22 10:18
推
milker
硬舉臀推深蹲都可以練到核心跟肌群 心肺就間歇衝刺
05/22 10:27
→
milker
棒式超過一分鐘代表你有足夠的能力往更進階的動作練習了
05/22 10:28
推
flysky198408
盪壺鈴才讚
05/22 10:58
推
kawazakiz2
壺鈴484很容易出包？我去的健身房鏡牆有一角被砸破
05/22 11:18
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kawazakiz2
看那個尺寸和痕跡很像被壺鈴打到
05/22 11:19
推
felix1031
一定有人手滑扔出去的
05/22 11:24
推
palapalanhu
妹子屁股翹
05/22 11:29
推
Uingu
棒式 世界紀錄好像是4個多小時…
05/22 11:31
推
woooo
樓上 是8小時多喔 而且是個60幾歲的爺爺
05/22 12:00
推
ngilisigoa
有在運動或練核心應該都蠻容易做到吧～剛剛趁煮麵三
05/22 12:57
→
ngilisigoa
分鐘試一下120秒不會太難呀
05/22 12:57
→
peatle
還好我3秒就射，不用撐這麼久 呼
05/22 13:04
推
skypia218
腰部撞擊更有力
05/22 13:40
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lpbrother
樓下都練棒式最高境界，四肢朝天
05/22 14:14
→
Happysam99
時間多少因人而異拉 有人1分鐘就很酸 硬要超過受傷
05/22 15:47
→
Happysam99
反而不划算 運動跟床上一樣 持久永遠是王道 練少練很
05/22 15:47
→
Happysam99
久 持續下去 效果會比久久想到一次然後狂操還有效
05/22 15:48
推
nckukao
現在都練習滾輪
05/22 15:54
推
pig83818
我棒式每次至少5分鐘，抽插每次最多5秒鐘QQ
05/22 16:52
噓
jump666
還在平板撐啊？小心腰椎損壞無法挽回啊
05/22 19:01
推
kevin19528
所以到底有利於房事還是會損壞腰椎@@？還是兩者都會
05/22 19:54
推
lineak
有練有差
05/22 20:34
推
LeGoat23
農夫走路練起來
05/22 21:41
推
hcc0223
重訓健身那麼久還沒聽過
05/22 21:44
推
Beanoodle
一分鐘就不想撐了，累
05/22 22:17
推
HelloNico
臀推跟RDL很有用（我走錯版了嗎
05/23 06:27
推
Pigchi
有人訓練只做棒式嗎XD
05/23 20:20
→
Pigchi
練核心有很多方法，棒式只是沒器材的一種方式
05/23 20:20
→
Pigchi
自由重量訓練好好練起來 全身一起進步 核心自然大躍進
05/23 20:23
→
fly10847
自由重量訓練啊，那要上健身房，這裡鄉下挺不方便的
05/24 11:44
推
lin860311
棒式很簡單，我一次可以撐五分鐘以上
05/24 17:16
推
sober921
練腿增加硬度縮短CD，練核心有助衝刺，不然剛有感覺就沒
05/24 17:25
→
sober921
力了
05/24 17:26