※ 引述《cckkyle (水樹奈々)》之銘言： : 各位先進好 : 最近跟女友在碰撞的時候 : 發現在最後衝刺的時候 : 肚子有點撐不下去 越衝越沒有力 : 想請問如何增加大腿跟腹肌的持久力 : 可以連續10分鐘不休息 其實這個跟角度跟發力方式關係蠻大的 我覺得比起鍛練之外 找到適合的角度也蠻重要的 如果你的角度是偏跪姿的上半身比較直立 不需要把重心放在手臂上的話 而是抓住女方的話 建議去加強 臀腿後側肌群的力量 硬舉系列 保加利亞分腿蹲 壺鈴擺盪 都算是很適合的訓練 然後手臂出力把女方抓向自己 一邊展現你的手臂肌肉 可以更省力 也可以讓女方更輕鬆 如果是整個人趴在女方身上這種的話 就會比較倚賴腰腹部的力量 做出骨盆前後傾的動作 雖然在不負重的情況下是不容易受傷啦 不過跟臀腿比起來 腰腹本身就比較不適合用來產生動作就是了 如果偏向這種的話 多做全身性多關節動作是個最理想的做法 如果一定要特別練核心 https://youtu.be/Y458JwXPn58 這個影片可以參考一下 : 在最後階段的時候 小弟弟也會有點軟 這個部份其實也不見得是體力的問題 長時間高頻率的摩擦本來就會副交感神經疲勞 這個部份你就是要想辦法投入 或是靠藥物來做改善 假如扣掉不夠刺激的問題 改善心血管狀況對硬度的幫助也是蠻有用的 原則面對做愛這種運動 高強度漸歇的效率應該比長時間低強度的有氧來的好 比較需要注意的是 過長時間的運動其實反而會降低身體的睪固酮濃度 所以運動的多 不如運動的巧 與其做馬拉松式的長跑 不如配合你做愛的時間長度 做相應的運動 會更有效的增加表現 == 其實好好的把做愛看做是一種"運動" 分析他需要增加的能力去加強就好 A.增加肌力(阻力訓練) 目標肌群放在核心 髖絞練動作 喜歡特殊體位 在另外加練 B.增加體力(能量系統) 應該HIIT類間歇訓練會比較接近 如果你真的超快 那就練無氧能量系統唄 C.做專項轉換(專項技巧) 一直練習 一直做 請對方給回饋 不要顧自己爽 協調一下雙方喜歡的動作 應該就可以非常有效率的變強了啦 總之 去運動 <3 -- 如果每個人都可以用自己擅長的事情改變世界， 我希望能透過健身，讓大家能夠更愛自己。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.176.13.205 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.cc/bbs/sex/M.1582472378.A.BA5.html