: 剛剛看了一下， : 好像真的有其依據。 : 以下是我看網路，如果有錯再請真正專業的來…… : 來講解，不是來幹我；謝謝。(物理性跟鍵盤性都先不要) : 這好像把一些舊有的名詞(動作)再細分或再結合： : 主要是啟動核心其中骨盆底肌的部份， 首先，我們得先來定義什麼叫做核心高潮(Coregasm)， 高潮基本上是在性反應周期過程中所累積的"性刺激"的釋放， 導致骨盆區出現有節奏性的肌肉收縮， 當然還有一些表徵於外的性愉悅(潮紅、抽搐、失禁等等)。 核心高潮就是在運動反覆刺激的肌肉過程中， 累積了足夠的"性刺激"，接著產生高潮的現象。 目前普偏都認為是因為訓練中刺激到了"骨盆底肌"， 而骨盆底肌週圍有密佈的性神經，足以產生高潮的現象， 有相關研究顯示約20%的女性體驗過所謂的核心高潮。 也有另一種認為，在運動和做愛時， 人的心跳會更快、血壓和身體溫度會升高， 皮質醇等荷爾蒙連帶影響到大腦進而引發身體高潮。 當然也有學者支持這兩種來源很可能會造成混淆進而引發身體高潮。 骨盆底肌示意圖 https://i.imgur.com/cKpJrFo.jpg (骨盆底肌屬於核心肌群， 故大部分的核心高潮都在訓練核心時發生) 做為健身教練，其實也有蠻多機會遇到學生反應， 肌肉充血的感覺有點電流感，酥酥麻麻的， 強度因人而異，但如果增加頻率和強度， 就會有高潮的現象。 大多數遇到的情形都是可控制的， 就像尻槍的時候快射了就尻慢一點就是了， 不過當然也有些人快射了就忍不住尻的更快， 就射惹~ 女性有時候一不小心打開彩蛋就知道如何去控制核心高潮， 因為他們很清楚自己在收縮哪些肌肉能夠引發高潮。 體驗過這類性高潮的女性認為核心高潮性生活有很正面的影響， 因為她能夠控制自己的肌肉以獲得更強烈的性高潮。 那究竟那些腹部運動較容易引發性高潮呢？ 就統計來說上用將軍椅做反像捲復時最容易體驗到了性高潮， 有興趣的人可以嘗試看看。(不過反向捲腹並不是一個好的核心訓練) 反向捲腹示意圖 https://i.imgur.com/VHSukqI.jpg : 看到骨盆底肌應該很多人都開始有概念了；對，就是 : 大名鼎鼎的「凱格爾運動」 : 仔細看Coregasm很多動作在於啟動核心， 大家不要以為骨盆底肌是一塊肌肉， 其實它是一個封閉骨盆底的深層肌肉群， 包含了會陰肌，坐骨海綿體肌，球海綿體肌，肛門外括約肌等肌肉組織， 骨盆底肌男女都有，在身體底部像一個吊床， 更準確的來說是一張肌肉交織而成的網。 承受因為身體活動所增加的腹部壓力， 因此它受到的壓力非常大，並幫助控制排便及性交， 骨盆底肌會協助血液停留在陰莖部位，維持陰莖勃起等。 凱格爾運動固然是一個幫助訓練骨盆底肌的方式， 但事實上整體的去訓練整個核心肌群， 對於健康，或是做愛能力，都會有比較顯著的幫助。 可以從90-90躺姿呼吸訓練去練習啟動核心 到死蟲(Dead bug)去練習控制核心， 再到平板支撐(Plunk)去練習繃緊核心。 或著直接在這些訓練裡面外加聰明球， 會是一個很有效率的方式(外加阻力的概念)。 : 健身房常見的 腿部開合機也有明顯的效果喔， 特別糾正這個部份， 腿部開合機的開的部份是一個很棒的訓練， 畢竟對於大部分現代人來說，都有臀中肌偏弱的問題， 這個訓練不止可以增進跑跳所需的穩定度， 也可以改善臀型，大推。(但無法訓練到骨盆底肌的喔) 再來講腿部開合機合的部份， 很多女生喜歡一邊滑手機，一邊一直夾， 很抱歉，這個動作根本訓練不太到骨盆底肌， 而且是一個CP質相當低的訓練，極不推薦。 每次我問機台上的孩子為什麼要練這個器材， 聽到說希望能夠增加緊實度，就想好好教訓她。 == 最後還是推廣一下， 健身運動對提升性能力也是非常有幫助的， 常常有人開玩笑說， 什麼東西只要說能夠壯陽，馬上就會瀕臨絕種， 像健身這種有很多科學根據能夠讓你表現提升的床上表現的事情， 卻很多人不願意去做， 維持適當的運動品質跟份量， 不只能讓夠讓你更健康，也能讓你更持久。 健身是一個漸進的過程， 你願意投資多少時間就會有多少收穫， 不用當一個健身狂，一周七天都泡在健身房， 安排一個你能夠接受的訓練量，持之以恆， 你就能看見自己的改變， 如果你有固定的伴侶想提昇表現， 或是你想讓對方脫你衣服的時候有拆禮物的驚喜感， 還是你想把對方弄得不要不要向你求饒， 我真的很誠心的推薦去運動。 -- 如果每個人都可以用自己擅長的事情改變世界， 我希望能透過健身，讓大家能夠更愛自己。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.176.13.205 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.cc/bbs/sex/M.1580654420.A.D7F.html 是練腿沒錯 髖外展 跟 髖內收 這種就是混時間型的 做為收尾輔助還算免強 有專項的話可以 我覺得他算一個總稱 有點像腿後腱肌群之類的 算很泛用吧 物治界也都會使用這個詞匯 印象中肌動學課本也直接放在一塊 看需求 解鎖姿勢 外表取向 就重訓 如果心肺耐力需求 就有氧 但都練啦 這兩樣是光譜的概念 而不是簡單的一分為二 我也愛你 這個會扯有點多 總之 核心的主要功能是穩定而非產生動做 可以爬爬看MuscleBeach板 深蹲硬舉多去啟動核心可 一般來說從橋式或庫克提髖也都是蠻好的訓練 ※ 編輯: iscpupu (123.192.24.88 臺灣), 02/03/2020 11:25:35