有些男性同胞會有持久力的問題 或想要提高持久力跟床上戰鬥力 應該很多人都知道運動會對於這兩者有幫助 以下分享我個人經驗覺得最有效的運動 先說我的運動習慣 我高中的時就愛打籃球 我大學時期開始接觸重訓, 慢跑, 單車. 一直到現在出社會工作都有維持. 所以我的持久力跟戰鬥力一直都在水準之上 但最近換了新教練,改變訓練內容 從過去的肌肥大的訓練 改成最大肌力及爆發力的訓練 讓我持久力跟戰鬥力兩方面的表現都更超過以往. 更勝大學時期的瘋狂巴尼 簡單說明一下: 肌肥大的訓練主要是讓肌肌變大,看起來很厲害. 最大肌力跟爆發力則是著重在肌肌的運動表現, 讓你的肌肌用起來很厲害. 所以不管持久力,戰鬥力, 或是硬度及恢復能力都會顯著上升. 只可惜不能讓小頭變成粉紅色. 以有效性來說: 肌力訓練&爆發力訓練 > HIIT > 肌肥大訓練(傳統健身) >> 有氧運動 這個也可以類推到各種運動表現 所以現在我只做肌力訓練 btw,有氧運動對於本來就有運動的人來說, 對於增強運動表現毫無幫助. 最近跟女伴玩, 大概都維持30~45min, CD時間大概都是5~10min, 開房休息的3小時做了三次 幾乎都維持在戰鬥狀態 她表示: "Amazing..." 所以就放棄了以前的固炮了. Sorry, bro... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.116.107.8 ※ 文章網址: https://webptt.cc/bbs/sex/M.1544475920.A.4DC.html 重訓裡面的最大肌力跟爆發力訓練 這部分比較複雜, 請找教練安排菜單 最重要的腿跟核心肌群一定要練 然後壺鈴擺盪也是很有效 https://www.youtube.com/watch?v=WHfVlfF4qls 跟兄弟們在刺槍的動作很相似 不管男女練了都很讚, 女性練屁股蛋最有效的動作之一 據我所知小老弟是沒有肌肉 不能左左右右上上下前前後後 所以大部分在動的是其他地方 有運動的肌肉跟血管比較有彈性, 充血也比較飽滿 小老弟勃怒狀態也會比較明顯 Sorry, bro... 主要還是分享啦, 畢竟也在這裡學到不少東西 回饋一下各位弟兄們 另一方面也是推廣不要做肌肥大訓練了... 誤我一生...哀 ※ 編輯: BarneyS (150.116.107.8), 12/11/2018 07:16:40 以追求運動表現來說, 還是以最大肌力跟爆發力訓練為主 同時就會有肌肥大的效果了. 肌肥大訓練好處是好看跟肌耐力. 而小肌群容易沒力, 所以用肌肥大訓練做補強, 確實對運動表現有一些幫助. 還是鼓勵大家多多運動啦 ※ 編輯: BarneyS (150.116.107.8), 12/11/2018 07:29:31 完全不是哦 如果是為了運動表現(打炮) 練最大肌力就夠了 而且效果最好 跑步或是有氧對於本來就有運動的人來講 幾乎毫無幫助 ※ 編輯: BarneyS (150.116.107.8), 12/11/2018 08:43:38