※ 引述《dancepop (歲月催人老)》之銘言：
: 深蹲對於分身持久真的沒什麼幫助，這個就像是都市傳說一樣。
: 大家說都好，以訛傳訛罷了。
: 除非你以前真的就是弱雞雛鳥一隻，連半個蹲都會像高潮到發抖的那一種。
: 這種人來蹲可能還真的有些幫助。
: 說白的，就是強化了年久失修的肌肉，讓下肢血液循環變好，恢復正常罷了。
: 恢復正常後，還能得到更多嗎？
: 別說笑了！
: 如果有，那全世界最會幹的，大概就屬健美先生跟深蹲選手了。
: 事實是這樣嗎？
: 去問問跟練健美交手過的人就知道。
: 下肢大肌肌就真的比較會幹嗎？
: 這種東西真的就是靠天份跟外掛的。
: 練深蹲真的不能改變什麼，除非你是下肢循環奇差的弱雞雛鳥。
大家好，西斯版首Po，手機排版，傷眼請見諒。
我有疑問，深蹲選手是什麼啊？小女子才疏學淺，不知道原來有單獨的深蹲比賽這種東西
，只知道有舉重跟健力這兩種比賽。今天真是大開眼界了呢，感謝原PO，看來是對運動很
有見解的人呢！
說到深蹲對男性持久有沒有幫助，這個我不能用本身經驗來說，當然，因為我是母的。但
是我可以用女性的角度跟某些男性交手的經驗來說說看。
小女子我自從高中到大學研究所都參與足球校隊，一直都是背號1，所以勉強算是半個運
動員吧。
就算是半個運動員，想待校隊的人平時還是得至少一星期六天抽空進行體能訓練的，大學
時期因為耐力不行跳不夠高但是反應跟其他同學比起來算敏捷勉強進了校隊，被教練盯著
猛練下盤肌肉，因為沒有候補只能我上場，我跳不高這點很致命。所以我每天都至少練10
0下深蹲
。各位ladies 我告訴妳們：30天挑戰每天100下深蹲有效果是真的。
如果想要減肥先從深蹲跟重訓腿部肌力開始，有兩個好處，一是健壯腿部肌肉以後有氧才
不會力不從心，二是因為大腿跟臀部的肌肉群可以說是自體燃燒脂肪的最大鍋爐。就跟點
對技
能一樣，先把這裡練起來接下來會輕鬆許多。
之後我的健身菜單是各種重訓器材，一次花至少半個小時在練腿部肌肉。重訓器材中有一
種是大腿內縮跟外展訓練器，想練屁屁的女孩兒們我強烈建議用外展，跟推蹬訓練器，這
兩種都是對加強臀部肌肉非常有效的。至於內縮這項很有感，很容易夾一夾就濕一地，欸
，沒那麼誇張，但是記得紅雀裡面的教官說過不管男女大腿內側都是重點嗎？這邊血液循
環順暢自然在滾床單的時候多有益處囉～
接下來說跟各種男性交手的經驗...
大學時代的男友是愛健身的日本人，從我高中認識他之前就沈迷健身。他喜歡做的一項訓
練就是深蹲，不管是徒手還是加槓鈴壺鈴，推臥跟硬舉這種到了健力範圍的的也很愛。他
的實際抽插時間10～15分之間，如果有哈根的話自然會更短。其實這樣剛好了耶，再長女
生應該會破皮了吧？
第二位跟我交手過的男性是竹竿身材的白S男，高高瘦瘦，鼻子尖尖鬍子翹翹，欸，手上
還拿著根皮鞭。這位先生平時並沒有持續的運動習慣，大腿的size居然跟我差不多！平均
抽插時間最長大概只有5分鐘。喜歡橫衝直撞的方式好像對持久度沒有什麼幫助。後來我
充當他的教練教他重訓之後狀況有改善不少。有到8分。洋腸真的有特別大嗎？嗯，並沒
有，我第一任還比他大（茶）。
第三位也是愛健身的先生，亞洲人，頂峰時期有一天上兩次健身房的習慣。我的經驗中持
久度第二名。但是只會趕著抽插，不會別的，又持久度不錯插到讓我很厭世。（死）
最後一位是酷愛衝浪的荷蘭男性，這也是下盤肌肉沒了得會玩不來的運動。他身高快200
，分身很長也夠粗，幹得小女子不要不要的，插到我大喊不行了都還沒射。隔天早上起來
還想再戰，被頂得大概痛了兩天。應該是有破皮惹...
欸，說了這麼多也不能斷定深蹲跟持久度有沒有幫助，說白了是見仁見智，但是我能斷定
，有運動習慣的男性持久度基本上有差。
所以呢，Ladies and Gentlemen, 不管是為了自己身材或是健康還是另一半和自己的性福
著想，這都是好的！選一種自己喜歡的運動... 動起來吧！
————————————————-
補充西斯點，說到運動或重訓完會不會比較想要... 剛才說過夾內縮機會濕掉，有一次在
去健身房重訓完淋浴間沒什麼人，就洗一洗忍不住摸起來了。學校的淋浴間男女有隔開但
是只隔一道不到天花板的牆，聽得到隔壁的動靜，就想像這在這裡被陌生男子抽插... 然
後過不久就癱軟在地了 （羞）
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.129.105.245
※ 文章網址: https://webptt.cc/bbs/sex/M.1533231655.A.B80.html
賣弄了...
這個半吊子運動員在西斯版上賣弄了，關公面前耍大刀呀，被砍到惹
我其實也很常做那種事...
推 renshenghihi: 請問教練報名單在那？想抱 08/03 02:00
退役多年，做不負責教練還可以，哈哈
我文科的喔～
我只背到3.1416（掩面）
嗯哼～真正專業的來惹！
只是想以正視聽而已，並無惡意
飢渴得想把同行的男友吃乾抹淨啊...
我手就那麽長，幹嘛強人所難呢！
弔詭的是我什麼時候在哪裡提到空槓了？？？
幹嘛噓我啦 QQ
巨巨光用自身體重做阻力應該就蠻驚人了喔！我也是退役後有一搭沒一搭的在練... 以前
能
其實好像很多人忘記徒手深蹲就是用自己上半身的體重當阻力，好像非要拿個重物才算練
到
有人另外版上回文囉，請往那看看，比我這半吊子專業
→ AustinDamn: 生夾出來啊！緊貼地摩擦～ 08/03 08:48
呃！30位數！厲害了～
https://i.imgur.com/BtbT7Oq.jpg
就是像抬腿那種動作嘛～ 要用重訓器材的話是不是用臥姿大腿屈伸那台也有類似效果呢
？
非現役比賽選手的上班族女性屁股有脂肪對不起喔，孰不知女性天生就是脂肪含量高，喜
歡找屁股堆積
有毒...！！
只有姿勢不良才會受傷的喔 （手比愛心）
如果我被發紅牌出場就會找場上隊友替補，這樣說有比較清楚嗎？
以正視聽似乎也有錯 （眼神死）
https://i.imgur.com/5krLi0z.jpg
中文不好加上睡眠不足，真抱歉
呃，意思就是GK只有我一個人 =_= 不然教練也不會特別盯我
( ･_･`)
我以前就是門將，奧立佛卡恩是我的神！
我知道，因為前天去健身房看到有人用臥式屈伸來練hip thrust, 那個畫面太美我不敢看
..
不只健身圈，我家這隻也會...
徧要拜卡神我驕傲（挺）
※ 編輯: cherrybello (1.129.105.245), 08/03/2018 15:12:49
※ 編輯: cherrybello (1.129.106.220), 08/05/2018 02:19:12
※ 編輯: cherrybello (1.129.106.220), 08/05/2018 02:20:15
※ 編輯: cherrybello (1.129.106.220), 08/05/2018 02:22:33
※ 編輯: cherrybello (220.235.166.35), 08/15/2018 06:38:52
推文 (133)
推
MsLittlePuma
噢噢噢 這尻！ 08/03 01:41
→
MsLittlePuma
https://i.imgur.com/ka5lxuM.jpg
08/03 01:43
推
okderla
渾圓
08/03 01:46
推
moobary
這尻真的很美
08/03 01:47
推
tcc1231
有圖我就推了啊
08/03 01:48
推
MsLittlePuma
「大腿跟臀部的肌肉群可以說是自體燃燒脂肪的最大鍋
08/03 01:48
→
MsLittlePuma
爐」筆記！這篇好認真啊！收下惹！
08/03 01:48
推
Daniel5566
靠這屁股！這個月看到最讚的屁股
08/03 01:49
推
mangoand1
有尻有推
08/03 01:52
推
qscxz
專業！
08/03 01:53
推
tom7576
這屁股讚啊
08/03 01:54
推
dancepop
這篇專業，深蹲對男生持久度有沒有幫助，我覺得是沒有
08/03 01:55
→
dancepop
啦。
08/03 01:55
→
dancepop
但是對女生屁屁的性感程度，是百分百的。
08/03 01:55
推
panpeter
健身房最多的就是坐在那台機器上滑手機...
08/03 01:57
推
a38543356
這屁屁也太猛
08/03 02:02
推
OneDrive
好圓好像球哦
08/03 02:04
推
Tsubaki123
這實在太美，值得一推 08/03 02:06
推
ghostl40809
在林口的國立體大?
08/03 02:09
推
MsLittlePuma
看著圖開始念兀=3.1415926是正常的嗎？
08/03 02:12
推
Acchannyan
深蹲等其實都是歸類在大肌群項目中 其實在作動時不僅
08/03 02:14
→
Acchannyan
是腿部 包含你的核心肌群 背部都會出力 所以才會對於
08/03 02:14
→
Acchannyan
瘦身有相當大的幫助 因為不是只有腿部而已 至於持久度
08/03 02:14
→
Acchannyan
問題 我認為相關 但並不會差異巨大 重要的還是訓練跟
08/03 02:14
→
Acchannyan
意志堅定
08/03 02:14
推
SSSB
有尻 可尻
08/03 02:27
推
stw0975
推
08/03 02:29
噓
RedDracula
後面分享很實際，前面挑語病很多餘
08/03 02:34
推
sunve
最近開始跑健身房 重訓完之後的確是滿腦子只想做愛XD
08/03 02:37
推
cjh455
每次蹲完真的會特別嗨 可是我還是愛硬舉 硬舉吃臀比較多
08/03 02:51
→
cjh455
鉿 08/03 02:51
噓
suiminkusuri
拍那麼近沒有美感
08/03 02:54
推
historyinmy
厲害！
08/03 03:03
推
ss87666
看完之後 心得：這臀好翹
08/03 03:06
噓
cjh455
仔細看一下內文 100下空槓有效果的觀念我給噓 我蹲70蹲3
08/03 03:07
→
cjh455
下 https://i.imgur.com/BnJHRAu.jpg
08/03 03:07
推
SANDY1982
拍遠點
08/03 03:07
推
keigo1201
專業推
08/03 03:09
推
historyinmy
其實有蹲有差啦 何必執著空槓呢~
08/03 03:10
→
mydarkfight
折腰
08/03 03:27
噓
aa840325
噓樓上 空槓也是有20公斤啊 有人追求高重量低次數 也有
08/03 03:28
→
aa840325
人追求低重量高次數的挑戰 我就在健身房看過有巨巨蹲100
08/03 03:28
→
aa840325
下的 聽到他跟巡場教練在聊天 教練還說真的假的這麼硬
08/03 03:28
→
aa840325
健身本來就是跟自己比 有人喜歡健美有人喜歡健力 訓練沒
08/03 03:30
→
aa840325
有對錯 只要不受傷又能開心運動就好了吧
08/03 03:30
推
wu0966
圓！！
08/03 03:42
推
cjh455
如果今天目標是翹臀有線條應該是肌肥大的次數、重量
08/03 03:47
推
qqgirl0204
屁屁超讚
08/03 05:44
推
rmp4jo6
我深蹲魔人
08/03 06:09
推
candy234
忍不住親了一下手机，美啊
08/03 06:13
推
ziy900409
推aa，訓練本身就是中性的，重要的是找到適合自己的方
08/03 06:18
→
ziy900409
法
08/03 06:18
推
jiabin98765
好翹的臀～形狀很美
08/03 06:25
推
johnwu
屁股看起來很好吃的樣子
08/03 06:48
推
NTUSafin
長痘痘
08/03 06:59
→
ran8620
這屁股太厲害了
08/03 07:05
推
naxe
渾圓翹臀
08/03 07:23
推
jazzcai
這屁股！！
08/03 07:52
推
Ariescmj
這 我喜歡
08/03 07:54
推
catcat0327
不管喜歡挑戰重量，還是多蹲幾下，能持之以恆就會看到
08/03 08:17
→
catcat0327
成果囉…原po的臀部和大腿連接處超美，不只圓而已
08/03 08:17
推
joyjack
想請教內縮和外展器材是哪一種
08/03 08:36
→
joyjack
一直都找不到正確鍛鍊屁股的機器
08/03 08:36
推
jbc9926
原po屁股超美，拜託騎我（咦
08/03 08:39
推
xubao
蜜瓜屁股
08/03 08:44
推
AustinDamn
這屁屁現狀超有線條的呀！話說女生深蹲真的很容易把男 08/03 08:48
推
ckgjeff1990
3.141592653589793238462643383279。呼，忍住了
08/03 08:49
→
wanjou0606
這屁股我硬了
08/03 09:00
→
luca911228
認真回一下，如果要練臀，最主要的肌肉還是臀大肌，
08/03 09:30
→
luca911228
做髖外展機大多訓練到臀中肌以及臀大肌上半，以肌電
08/03 09:30
→
luca911228
圖來看對臀大肌刺激最多的動作是臀推也不是深蹲，但以
08/03 09:30
→
luca911228
功能性來講深蹲有他必練的原因在
08/03 09:30
推
xxx0341
重訓做完會很想做愛
08/03 09:32
推
jianking
有圖有推
08/03 09:32
推
lemongrass36
筆記，原來深蹲有這麼強大的效果
08/03 09:40
噓
njunju
臀部練得好 不會那麼圓 圓是代表裡面脂肪分佈好 上面肌群
08/03 10:02
→
njunju
有支撐住 練得好屁股下方會沒什麼脂肪 比較有稜角 而且不
08/03 10:02
→
njunju
輸你老二硬 當臀部大腿很有力 啪得力道足夠自然不會軟屌
08/03 10:02
推
koko54678
想推，計惹
08/03 10:08
推
OonashoO
有圖
08/03 10:09
→
yeng1217
深蹲反而要小心受傷R…
08/03 10:12
推
NikeLacoste
本月屁股王
08/03 10:15
推
Memento202
背號一號不是先發守門嗎？結果你是替補？
08/03 10:27
噓
funyu5566
敗筆就是前面抓語病 後面經驗讚讚
08/03 10:37
推
aaaa8247
屁屁！（愛心
08/03 10:41
推
Memento202
哪個被罰紅牌不是換隊友替補還可以在場上的XD
08/03 11:11
推
Acchannyan
幫補充 實際上大多數人訓練內容並不會真的單純純健力
08/03 11:11
→
Acchannyan
或是健身 比較多是混合 所以才會有重量迷思 並不是少
08/03 11:11
→
Acchannyan
次數 大重量就一定是健力 相反亦同 在健力項目達瓶頸
08/03 11:11
→
Acchannyan
時也會回頭做高次數輔助訓練 上面已經有人提到 每個人
08/03 11:11
→
Acchannyan
自身的標準絕對不會相同 請不要以做的重量來衡量別人
08/03 11:11
→
Acchannyan
的努力 除非你自己本身是純粹的健力選手 只以比賽為目
08/03 11:11
→
Acchannyan
的 那就當我沒說
08/03 11:11
推
gn00419464
推原PO美尻
08/03 11:14
推
zax5566x2
美尻讚
08/03 11:19
推
yayabubble
推推~原來這裡是是MuscleBeach阿 我還以為是西斯版勒
08/03 11:23
推
Acchannyan
我只是幫忙補充 其實我第一次有回我自身想法啦
08/03 11:23
推
ImMyFriend
足球背號一號是守門員嗎
08/03 11:39
→
luca911228
主導leg curl的是膝關節，主要刺激部位是腿後側肌群，
08/03 11:45
→
luca911228
對臀部沒有太多刺激，臀推也不是抬腿啦可以估狗Hip Th
08/03 11:45
→
luca911228
rust～
08/03 11:45
推
sunshine777
這屁股...推
08/03 11:46
推
ellis520w
這翹臀很可以啊~~~~
08/03 11:52
→
luca911228
不動膝關節只動髖關節的話是可以刺激臀大肌啦，但是
08/03 11:57
→
luca911228
把時間花在那真的不如做深蹲硬舉臀推這種多關節又比
08/03 11:57
→
luca911228
較有功能性的動作，無論是要練肌肥大或是力量
08/03 11:57
推
sexycute
這我不行 極度忍不住惹啊嘶
08/03 12:11
推
cckcc
舔屏啦
08/03 12:39
推
MsLittlePuma
推Acc大 感覺健身圈真的充滿好多"我執"啊
08/03 12:44
→
ImMyFriend
看到卡恩只能噓 Buffon才是世界第一的門將
08/03 14:20
推
rojin
啊嘶
08/03 14:40
推
ckt
師大?
08/03 15:19
推
cloudman
，好屁屁
08/03 15:42
推
ATGC
https://i.imgur.com/SStsuJI.jpg
08/03 16:07
推
star0275
看推文我以為來到健美版xD
08/03 16:45
推
yoda2046
深蹲 硬舉 握推 都不錯呀
08/03 19:22
推
eagle21436
這個屁股我可以
08/03 19:34
推
IronicKnight
唉呀我的手機怎麼黏黏的 原來是口水啊
08/03 20:36
推
babaluu
這卡稱讚!
08/03 23:55
推
redial
想問一下，我去健身房前後也有一段時間了，但是不知道為
08/04 00:00
→
redial
什麼尾椎骨最近竟然開始疼痛起來，那我還可以使用你文中
08/04 00:00
→
redial
說的那些器材嗎？因為我很希望瘦大腿+有翹臀QQ
08/04 00:00
→
derekQQ
這尻我可以~
08/04 17:46
推
dennis02
重訓完的女生會想做愛(筆記
08/05 01:53
推
manpower9
線條好美
08/05 02:25
推
Whitetext
zzz 會叫你深蹲100下的教練也別跟了 重要的是質量不是
08/05 18:58
→
Whitetext
數量 足球需要的深蹲12*3 下3s上1s就很夠了 然後沒有特
08/05 18:58
→
Whitetext
別的深蹲選手 但是有健力選手 要比的項目是深蹲 臥推
08/05 18:58
→
Whitetext
跟硬舉共三項 通常比健力的也會比健美 也有舉重賺外快
08/05 18:58
→
Whitetext
的也會比健力
08/05 18:58
推
fu6m04
美尻推
08/06 10:56
→
loking
請問有在當健身教練嗎？
08/06 13:06
噓
abcsimps
每天蹲100下蹲30天你的肌肉不用休息修復? 完全錯誤觀念
08/09 12:18