分享一下自己的經驗 自己主要只有做核心跟跑步 一開始練核心，是為了幫助自己打羽毛球 但是我又很懶得上健身房，所以都只有在家裡自己做棒式 其實棒式不用撐很久，一次30秒左右就夠了，休息個30秒 但是姿勢要標準，網路上都有教學 每天做幾個循環，兩三個禮拜其實你就會感覺到身體的不同 個人覺得在活塞運動上其實滿明顯的 以前很容易覺得累，現在衝刺都很游刃有餘 至於有沒有影響性慾，我倒覺得跑步這種有氧運動比較有差 自己試過快慢間歇跑，長里程數的慢跑，短里程數的快速跑各跑一個禮拜 觀察當下那個禮拜的日常生活的硬邦邦次數大概是: 長里程數的慢跑 > 快慢間歇跑 約等於 短里程數快速跑 只有跑步一週的樣本數可能沒有很多，可能還要持續久一點比較準 因為我後來就是長里程數的慢跑配上最後結束衝刺個一公里 模擬活塞運動的狀況這樣在跑 給你參考 補西斯點： 不知道是不是巧合 最近聊到的對象，只要有用Skype視訊的，幾乎都是一線鮑 還有一個是一打開就是充滿水漬的，讓我那次視訊魯了好幾管才滿足 至於當我終於品嚐到的那天晚上 又是另一個故事了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.251.222.115 ※ 文章網址: https://webptt.cc/bbs/sex/M.1525520293.A.612.html 跑步真的豪棒棒 ※ 編輯: cardtrick (60.251.222.115), 05/05/2018 19:42:43 要活就要動R 其實你可以去開個鮑魚罐頭，你也可以寫自己的故事XDD ※ 編輯: cardtrick (60.251.222.115), 05/05/2018 19:50:59 腿會酸可以練練深蹲啊，深蹲也是豪棒棒RR 有蹲的隔天睡醒都ininder ※ 編輯: cardtrick (60.251.222.115), 05/05/2018 19:57:12